فوائد تمارين الكارديو

ماذا نعني ب تمارين الكارديو؟

تمارين الكارديو ( Cardio exercises ) هي بإختصار: التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.

وأهم الفوائد هي أنها تساعدك على إزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له… والنتيجة هي السعادة .

أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت .

ماهي أهميّة ومميزات الكارديو بشكل عام؟

- إزالة الدهون من جسمك، و بالتالي تظهر عضلاتك ( مثل عضلات البطن الستة)       six Pack Abs.
- يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك.
-يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره.
- له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ( للأفضل طبعاً ) ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها .
- كثرة أنواع تمارين الكارديو، تجعلك لا تشعر بالملل من الرياضة، و تصبح عندك القدرة على التنويع والاختيار منها.
- غالبية تمارينها لا تحتاج لمعدّات أو إشتراك نادي! وتستطيع آداؤها بأي مكان تريد.

ما هي فوائد تمارين الكارديو(Cardio-Training)

كثيراً ما يوصينا خبراء اللياقة بممارسة تمارين الكارديو.. ولكن هل تعلمون فوائدها؟

لتمارين الكارديو المتنوعة فوائد هي:

·      رفع معدل الكالسيوم في العظام

·      رفع معدل الكوليسترول النافع في الدم.

·      رفع القدرة على تحمل حرارة الجو.

·      رفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الانيميا.

·      رفع قدرة الجسم على تحمل برودة الجو.

·      رفع الروح المعنوية.

·      خفض ضغط الدم.

·      خفض حاجة الجسم للانسولين.

·      خفض معدل تحول السكر إلى دهون.

·      زيادة وصول الاوكسجين للمخ.

·      زيادة وصول الاوكسجين للرئتين.

·      زيادة الانزيمات الحارقة للدهون في الجسم.

·      دعم القدرة على التحكم في الجوع.

·      خفض معدل الدهون في الجسم.

·      خفض التوتر والسلوك العدواني.

·      زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

·      رفع القدرة على التمرين لفترة أطول.

·      تحفير معدل حرق السعرات في الجسم (الميتابوليزم).

ماهي كميّة تمارين الكارديو التي يجب علي آداؤها؟

إذا كنت سعيد بنسبة الدهون في جسمك، ولا تحتاج لإنقاصها، فننصحك بتمارين كارديو خفيفة كالمشي ٢٠ دقيقة يومياً.

أما إذا كنت تحتاج لإنقاص نسبة الدهون في جسمك، فتحتاج من 30 إلى 60 دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع بين السباحة والركض مثلاً وركوب الدراجة.

( المدة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك و مستوى اللياقة البدنية لديك )

الأنواع المختلفة من تمارين الكارديو؟

-المشي.
- تمارين الكارديو الثابت : مثل الهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
- الركض بسرعة لمدة 60 ثانية يتبعا 30 ثانية راحة ( مع التكرار ) لمدة عشر دقائق مثلاً.
- رياضات الفرق; مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة باستمرار.

ماهو أفضل وقت لآداء هذه التمارين؟

لكل منّا وقته المفضل.. و هنا أقول بأن هذا الشيء يعتمد عليك كشخص.
ولكن يقال بأن منافعها أكبر إذا تم أداؤها قبل الفطور ( معدة فاضية ) و تؤدي لحرق سعرات حرارية أكثر.
وهناك من يؤديها قبل جلسة تمرين كمال الاجسام، أو بعدها.
وبإختصار، تستطيع فعلها متى ما تريد! فهذا الأمر لا يحتاج لتعقيد.