كثيرا ما نسمع في الوسط الرياضي بتناول أحماض BCAA كمكمل غذائي ,فهي فعالة جدا في بناء عضلات قوية و جميلة, و لكن هل فكرنا يوما في ماهو BCAA و ماهو دوره ؟,ماهي فوائده و أضراره بالنسبة لجسم الانسان؟,هذا ما سنحاول الاجابة عنه في المقال التالي .
مصدر الكلمة انجليزي و تعني Branched Chain Amino Acids,وهي عبارة عن سلسلة من الاحماض الأمينية المتفرعة و تتكون خاصة من ثلاث أحماض أمينية أساسية و هي (L-leucine, L-isoleucine, L-valine) , و المزج بين هذه الأحماض الأمينية الثلاث يمثل تقريبا ثلث البروتين الموجود في العضلات.
BCAA هي جزء من عائلة من الأحماض الأمينية الأساسية و التي لديها القدرة على انتاج أحماض أمينية أخرى,سميت هذه الأحماض بالأساسية لأن الجسم لايستطيع انتاجها بالذات انما يأخذها من الغذاء المستهلك فقط.
مميزات BCAA :
يتميز ال BCAA عن غيره من الأحماض الأمينية بأنه يحرق على المستوى العضلي مباشرة أي في العضلات, على عكس الأحماض الأمينية الأخرى و التي تحرق على مستوى الكبد,فعندما تستهلك العضلات كامل الغليوكوجين (السكر) الموجود,تبدأ في استخدام الدهون و البروتين الموجود لانتاج الطاقة اللازمة.
أثار وفوائد BCAA :
يمكن تناولها قبل أو أثناء أو بعد التدريب,حيث أنها تزيد من نمو الكتلة العضلية مع الحد من انخفاض نسبة البروتين(له دور مقاوم يمنع انهيار البروتينات من الجسم),و يستعمل BCAA مباشرة من طرف الخلايا العضلية كمصدر طاقوي دون الحاجة الى اللجوء الى دور الكبد كمصدر للطاقة,و هذا ما يمنع الجسم من استهلاك مخزونه من البروتين من أجل انتاج الطاقة.
كما أن أخذ BCAA قبل التدريب يساعد على الحد من انخفاض نسبة الغلوتامين في الجسم و بالتالي يعزز مناعة الجسم يطريقة غير مباشرة.
الأخطار و الأثار الجانبية لBCAA :
BCAA هي مجرد أحماض أمينية حيث أنه لاتوجد أي أثار أو أعراض جانبية عند استهلاكها باستثناء في بعض الحالات الخاصة,كاستهلاكها من طرف النساء الحوامل أو استهلاكها من طرف الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو أمراض وراثية,هذه الفئات هي من يجب عليها عدم تناول أحماض BCAA.
الأخطار و الأثار الجانبية لBCAA :
BCAA هي مجرد أحماض أمينية حيث أنه لاتوجد أي أثار أو أعراض جانبية عند استهلاكها باستثناء في بعض الحالات الخاصة,كاستهلاكها من طرف النساء الحوامل أو استهلاكها من طرف الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو أمراض وراثية,هذه الفئات هي من يجب عليها عدم تناول أحماض BCAA.
السلام عليكم يوجد نوعين من البروتين hydro why protons و whey protein isolate
ردحذفهل استخدم ال bcaa مع hydro why protons
اواستخدم ال bcss مع whey protein isolate ايهما افضل وشكرا
لواي بروتين ايزولايت و الهيدروواي كلاهما ممتازين مع bcaa الاختلاف فقط أن الهيدروواي مفكك إلى جزيئات صغيرة سريعة الامتصاص من طرف الجسم ، و الاثنان لهما نفس النسبة من البروتين لذلك يبقى الاختيار لك، لكن لو كنت مكانك لاخترت الهيدروواي.
حذفو اخد bcaa لوحدها ؟
ردحذفمن الأفضل أخذها دوما مع البروتين و ليس وحدها
حذفشكرا على الموضوع الجميل
ردحذفوانا استخدم الواي بروتين مع bcaa لكن كم مرة باليوم يجب ان اخذ bcaa ?
bcaa الجرعة اليومية هي 15 غ قسمها قبل و أثناء التدريب أو قبل و بعد التدريب و اذا كان البروتين الذي تستعمله يحتوي على bcaa في الجرعة يجب عليك طرح هذه الكمية من جرعتك ل bcaa ...حتى يكون المجموع اليومي 15 غ
حذف