إذا كنت من الذين يعانون من زيادة نسبة الدهون والشحوم فى منطقة البطن وتريد التخلص منها لكون مظهرها يسبب لك الضيق دوما, و يسبب لك احراج نفسي اذن
إليك هذه النصائح السهلة والبسيطة التي تمكنك من التخلص من الدهون فى منطقة البطن وتجلب لك الرضا الذاتى و الصفاء النفسي.
1- التغذية السليمة تقضى على دهون البطن:
الحفاظ على التغذية السليمة من ابسط طرق الريجيم التى ينصح علماء التغذية باتباعها وذلك من أجل التقليل من الدهون فى منطقة البطن, أو لتخفيف الدهون من الجسم بشكل عام, فالحفاظ على نظام غذائى وريجيم سليم وذلك من خلال الحرص على تناول الحبوب والفاكهة والخضار, والبيض والخبز البنى وكذلك اللحوم الخالية من الدهون وغيرها من المواد الغذائية الهامة يساهم فى القضاء على الدهون فى البطن بل ويساهم ايضا فى القضاء على الدهون من الجسم عموما.
2-اجتناب الوجبات السريعة قدر الامكان :
معظم الاشخاص اللذين يعانون من الدهون فى منطقة البطن, يرجع سبب ذلك الى تناولهم المفرط للوجبات السريعة كالبرغر والشوكولاتة وعدم اتباعهم لنظام غذائي صحيح،فلذلك ينصح بالحد من تناول هذة الوجبات وذلك للتقليل من الدهون الزائدة خاصة فى منطقة البطن فالابتعاد عن تناول هذة الوجبات واستبدالها بالفواكة مثلا يقى من التعرض لمشكلات تراكم الدهون فى اماكن متعددة كالدهون داخل البطن .
3- ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضة التى تساهم فى حرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون المتراكمة فى البطن مع الريجيم هو أمر هام وضرورى للقضاء على الدهون بشرط القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيح وعدم القيام بها بشكل خاطئ الذي قد ياتى بنتيجة عكسية فتزيد من ترهلات البطن فعند القيام بمثل هذة التمارين الخاطئة فأن حجم عضلات البطن ينمو ويتزايد فيتم الضغط على الدهون مما يجعلها بالتالى اكثر وضوحا.
4- التحفيز النفسى يقضى على الدهون:
الشعور بالتحفيز وقوة العزم أمر هام وضرورى للقضاء على الدهون المتراكمة فى البطن فالتحفيز هو الذى يولد الدافع للذهاب الى الصالة الرياضية او القيام بالانشطة الرياضية كالمشى فتذكير الشخص دوما لنفسة بمساوئ استمرار الوضع على حاله وسوء المظهر كنتيجة لتراكم الدهون فى البطن يجعلة يسعى دوما للقضاء عليها وحرق هذة الدهون.
5- التخطيط ووضع الهدف:
التخطيط للقيام بالقضاء على الدهون فى منطقة البطن والعزم على عمل ريجيم صحيح وصحى امر هام وفعال يساهم دوما فى القدرة على حرق الدهون وتجنب السعرات الحرارية التى تسبب تراكم المزيد من الدهون ويكون التخطيط من خلال اجراء قائمة مرجعية لمعدلات السعرات الحرارية المسموح بها والقيام بممارسة التمارين بانتظام والتفكير دوما فى الفوائد التى سوف تجنى عند القضاء على الدهون المتراكمة خاصة الفائدة على المظهر.
6- الصبر:
قد يعتقد الكثيرين أن عملية فقدان البطن و اذابة الدهون منه هي عملية سحرية التى يجب ان تحدث لهم فى ظرف يومين فعلى خلاف هذا الاعتقاد فأن حرق الدهون خاصة فى منطقة البطن يستغرق الكثير من الوقت مع بذل المجهود والصبر على ملاحظة التغييرات مع اتباع نمط حياة صحى وريجيم صحيح,و سوف تظهر النتائج بالتأكيد مع مرور الوقت بعد مرور شهريين على الاقل من البدء فى حرق الدهون وتقليل السعرات.
7- احداث تغييرات لنمط الحياة:
احداث تغييرات فى النمط اليومى للحياة امر سهل ومفيد فى القضاء على الدهون داخل البطن ,خاصة مع اتباع نظام للريجيم فعلى سبيل المثال القيام بالذهاب الى الاماكن القريبة سيرا على الاقدام والاستغناء عن السيارة يمكن من حرق العديد من السعرات الحرارية من خلال المشى, كذلك الذهاب للمتجر والرجوع منة سيرا على الاقدام هو بمثابة تمرين يومى لحرق الدهون فى البطن.
8- اشغال النفس دوما:
اشراك الشخص نفسة دوما فى العديد من الانشطة التى تشغلة عن القيام بتناول الوجبات السريعة هو امر هام وضرورى للتحكم فى النفس وترويضها من اجل الوصول الى الغاية ,وحرق الدهون المتراكمة فى البطن.
الحفاظ على التغذية السليمة من ابسط طرق الريجيم التى ينصح علماء التغذية باتباعها وذلك من أجل التقليل من الدهون فى منطقة البطن, أو لتخفيف الدهون من الجسم بشكل عام, فالحفاظ على نظام غذائى وريجيم سليم وذلك من خلال الحرص على تناول الحبوب والفاكهة والخضار, والبيض والخبز البنى وكذلك اللحوم الخالية من الدهون وغيرها من المواد الغذائية الهامة يساهم فى القضاء على الدهون فى البطن بل ويساهم ايضا فى القضاء على الدهون من الجسم عموما.
2-اجتناب الوجبات السريعة قدر الامكان :
معظم الاشخاص اللذين يعانون من الدهون فى منطقة البطن, يرجع سبب ذلك الى تناولهم المفرط للوجبات السريعة كالبرغر والشوكولاتة وعدم اتباعهم لنظام غذائي صحيح،فلذلك ينصح بالحد من تناول هذة الوجبات وذلك للتقليل من الدهون الزائدة خاصة فى منطقة البطن فالابتعاد عن تناول هذة الوجبات واستبدالها بالفواكة مثلا يقى من التعرض لمشكلات تراكم الدهون فى اماكن متعددة كالدهون داخل البطن .
3- ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضة التى تساهم فى حرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون المتراكمة فى البطن مع الريجيم هو أمر هام وضرورى للقضاء على الدهون بشرط القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيح وعدم القيام بها بشكل خاطئ الذي قد ياتى بنتيجة عكسية فتزيد من ترهلات البطن فعند القيام بمثل هذة التمارين الخاطئة فأن حجم عضلات البطن ينمو ويتزايد فيتم الضغط على الدهون مما يجعلها بالتالى اكثر وضوحا.
4- التحفيز النفسى يقضى على الدهون:
الشعور بالتحفيز وقوة العزم أمر هام وضرورى للقضاء على الدهون المتراكمة فى البطن فالتحفيز هو الذى يولد الدافع للذهاب الى الصالة الرياضية او القيام بالانشطة الرياضية كالمشى فتذكير الشخص دوما لنفسة بمساوئ استمرار الوضع على حاله وسوء المظهر كنتيجة لتراكم الدهون فى البطن يجعلة يسعى دوما للقضاء عليها وحرق هذة الدهون.
5- التخطيط ووضع الهدف:
التخطيط للقيام بالقضاء على الدهون فى منطقة البطن والعزم على عمل ريجيم صحيح وصحى امر هام وفعال يساهم دوما فى القدرة على حرق الدهون وتجنب السعرات الحرارية التى تسبب تراكم المزيد من الدهون ويكون التخطيط من خلال اجراء قائمة مرجعية لمعدلات السعرات الحرارية المسموح بها والقيام بممارسة التمارين بانتظام والتفكير دوما فى الفوائد التى سوف تجنى عند القضاء على الدهون المتراكمة خاصة الفائدة على المظهر.
6- الصبر:
قد يعتقد الكثيرين أن عملية فقدان البطن و اذابة الدهون منه هي عملية سحرية التى يجب ان تحدث لهم فى ظرف يومين فعلى خلاف هذا الاعتقاد فأن حرق الدهون خاصة فى منطقة البطن يستغرق الكثير من الوقت مع بذل المجهود والصبر على ملاحظة التغييرات مع اتباع نمط حياة صحى وريجيم صحيح,و سوف تظهر النتائج بالتأكيد مع مرور الوقت بعد مرور شهريين على الاقل من البدء فى حرق الدهون وتقليل السعرات.
7- احداث تغييرات لنمط الحياة:
احداث تغييرات فى النمط اليومى للحياة امر سهل ومفيد فى القضاء على الدهون داخل البطن ,خاصة مع اتباع نظام للريجيم فعلى سبيل المثال القيام بالذهاب الى الاماكن القريبة سيرا على الاقدام والاستغناء عن السيارة يمكن من حرق العديد من السعرات الحرارية من خلال المشى, كذلك الذهاب للمتجر والرجوع منة سيرا على الاقدام هو بمثابة تمرين يومى لحرق الدهون فى البطن.
8- اشغال النفس دوما:
اشراك الشخص نفسة دوما فى العديد من الانشطة التى تشغلة عن القيام بتناول الوجبات السريعة هو امر هام وضرورى للتحكم فى النفس وترويضها من اجل الوصول الى الغاية ,وحرق الدهون المتراكمة فى البطن.
0 comments :
إرسال تعليق