تريد عضلات في مدة قصيرة ؟ قلتها و لازلت أقولها لكم,عليكم بصدم عضلاتكم و كسر الروتين التدريبي الممل الذي تعودتم عليه.
تفضل السر :
هناك ما يسمى البي سات Bi set , و الدروب سات Drop set , ما معناها ؟ سنشرح ذلك.
1-البي سات Bi set:
تقوم بمجموعتين من تمرينين مختلفين لنفس العضلة بدون راحة، مثلا تمرينين للكتف مختلفين باستعمال الدامبل و بدون راحة بين التمرينين و هذا في 3 أو 4مجموعات لكل تمرينين .
2-الدروب سات Drop set:
مثلا تكون تمرن عضلة الصدر ,تنفذ 4 مجموعات عادية ثم في الأخير عند الإنتهاء من المجموعة الأخيرة تبدأ بتخفيف الوزن و تتمرن به 12 تكرار ثم تخفف الوزن قليلا و تعمل 8 تكرارات ثم تخفف الوزن قليلا و تعمل 6 تكرارات ثم تخفف الوزن قليلا و تعمل 4 تكرارات بدون توقف بين المجموعة و أخرى .
الهدف من هذه التمارين هو إجهاد العضلة و تمزيق الألياف العضلية و بهذا العضلة تستفيد أكثر ، أنصح بها للذين عندهم ضعف في عضلة ما .
مهم تلعبها مرة في 15 يوم و أطلب من صديقك أن يساعدك لأنها ستكون مؤلمة جدا ,و أفضل طريقة للدروب سات هي التمرن بدون تكرارات و إجهاد نفسك حتى الفشل العضلي .
للاشتراك في قناتنا على اليوتيوب اضغط هنا .
0 comments :
إرسال تعليق