الأحد، 8 يناير 2017

صدم العضلات .....الطريقة الأمثل لزيادة حجم عضلاتك في وقت قصير


تريد عضلات في مدة قصيرة ؟ قلتها و لازلت أقولها لكم,عليكم بصدم عضلاتكم و كسر الروتين التدريبي الممل الذي تعودتم عليه.


تفضل السر :

هناك ما يسمى البي سات Bi set , و الدروب سات Drop set , ما معناها ؟ سنشرح ذلك.


1-البي سات Bi set:

 تقوم بمجموعتين من تمرينين مختلفين لنفس العضلة بدون راحة، مثلا تمرينين للكتف مختلفين باستعمال الدامبل و بدون راحة بين التمرينين و هذا في 3 أو 4مجموعات لكل تمرينين .

2-الدروب سات Drop set:

مثلا تكون تمرن عضلة الصدر ,تنفذ 4 مجموعات عادية ثم في الأخير عند الإنتهاء من المجموعة الأخيرة تبدأ بتخفيف الوزن و تتمرن به 12 تكرار ثم تخفف الوزن قليلا و تعمل 8 تكرارات ثم تخفف الوزن قليلا و تعمل 6 تكرارات ثم تخفف الوزن قليلا و تعمل 4 تكرارات بدون توقف بين المجموعة و أخرى .

الهدف من هذه التمارين هو إجهاد العضلة و تمزيق الألياف العضلية و بهذا العضلة تستفيد أكثر ، أنصح بها للذين عندهم ضعف في عضلة ما .

مهم تلعبها مرة في 15 يوم و أطلب من صديقك أن يساعدك لأنها ستكون مؤلمة جدا ,و أفضل طريقة للدروب سات هي التمرن بدون تكرارات و إجهاد نفسك حتى الفشل العضلي


للاشتراك في قناتنا على اليوتيوب اضغط هنا .

0 comments :

إرسال تعليق

عربي باي