اليوم سنقدم لكم برنامج كارديو بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم و هذا رغم قصر مدة التمرين، و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع.
أولا و قبل كل شيء الركض مدة 20 دقيقة تتضمن 15 دقيقة ركض عادي و آخر 5 دقائق تركضها كما يلي 15 ثانية ركض سريع و 45 ثانية ركض خفيف و تفعل هذا 5 مرات أي 5 دقائق.
ترتاح بعد ذلك قليلا و تمارس تمارين الاطالة ثم تنتقل إلى التمارين.
التمرين 1 :
البوربيز, burpes نفذ التمرين مدة 15 ثانية مع راحة 15 ثانية 4 مرات,ترتاح في نهاية التمرين 3 دقائق.
التمرين 2 :
رفع الركبتين hight knee تنفذ التمرين مدة 10 ثواني حركة بطيئة ثم 10 ثواني حركة سريعة و ترتاح لـ30 ثانية في نهاية كل مرة,نفذ التمرين 4 مرات و الراحة في نهاية التمرين هي 4 دقائق.
التمرين 3:
التمرين 4:
التمرين 5 :
تمرين البلانك plank نفذ التمرين 4 مرات مدة 40 ثانية مع راحة 60 ثانية.
و هكذا تكون قد أنهيت حصة الكارديو و بالتركيز على الريجيم أيضا ستبدأ في رؤية النتائج سريعا.
هل امارس هذه التمارين مره واحدة بالاسبوع ام يومين
ردحذفالكارديو تعملو يوميا يابااشا
حذفحسي البرنامج المسطر و طبيعة جسمك فلو كنت مثلا في فترة التنشيف و تستهدف الدهون بامكانك ممارسة الكارديو حتى 4 أو 5 مرات في الاسبوع أما لو كنت في فترة ضخامة فمرة او مرتين اسبوعيا تكفي و هذا كله بشرط حساب سعراتك الحرارية ايضا
حذف