برنامج كارديو منزلي يستهدف عضلات أسفل الجسم

هذا البرنامج بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم,و التمارين موضحة في الصور أسفله .



التمرين 1:

تمرين step وهو تمرين بسيط تصعد فيه درجة سلم واحدة و تنزل,نفذ التمرين مدة 60 ثانية مع راحة 60 ثانية,4 مرات,ثم ترتاح 2 دقيقة في نهاية التمرين. 

التمرين 2:

jumping jack,نفذ التمرين 4 مرات مدة 60 ثانية مع راحة 60 ثانية كذلك,و ترتاح 3 دقائق في نهاية التمرين. 

التمرين 3:

السكوات squat نفذ التمرين 4 مرات مدة 20 ثانية مع راحة 30 ثانية و ترتاح 3 دقائق في نهاية التمرين. 

التمرين 4:

.تمرين الطعن, lunge, نفذ التمرين 4 مرات مدة 20 ثانية مع راحة 35 ثانية و ترتاح 3 دقائق في نهاية التمرين. 

التمرين 5:

calves raise,نفذ التمرين 4 مرات,كل مرة حتى تحس بحرقة في عضلات السمانة,ثم ,ترتاح مدة 30 ثانية,و ترتاح دقيقتين في نهاية التمرين. 

التمرين 6:

wall squat,نفذ التمرين 4 مرات بحيث تبقى في الوضعية الموضحة مدة 40 ثانية و ترتاح ل 40 ثانية أيضا,و ترتاح 3 دقائق في نهاية التمرين. 

التمرين 7 :

و الأخير,تمرين الجسر bridge, نفذ التمرين 4 مرات مدة 40 ثانية و راحة 40 ثانية بحيث تصعد و تنزل بالأرداف و تثبت في وضعية الصعود 5 ثواني ثم تنزل. 

و هكذا تكون قد أنهيت البرنامج المنزلي لعضلات أسفل الجسم.
لمتابعة جديد البرامج و التمارين يرجى من المتابعين التسجيل معنا أو الاشتراك في القائمة البريدية .