برنامج كادريو بامكانك تنفيذه في حصتك الأسبوعية, كما تعلمون فلا يوجد أفضل من تمارين الكارديو لحرق دهون كامل الجسم و كالعادة التمارين دوما موضحة في الصور أسفل الموضوع .
التمرين 1:
البوربيز burpees نفذ التمرين 3 مرات مدة 15 ثانية و الراحة بين كل مرة 20 ثانية,ثم ارتح في نهاية التمرين مدة 1 دقيقة و 30 ثانية .
التمرين 2 :
سكوات مع القفز jump squat نفذ التمرين 4 مرات مدة 20 ثانية و الراحة بين كل مرة 20 ثانية أيضا و في نهاية التمرين ارتح مدة دقيقتين .
التمرين 3 :
بوربيز مع قفز jump burpees نفذ التمرين 3 مرات مدة 15 ثانية مع راحة مدة 25 ثانية و في نهاية التمرين ارتح مدة 2 دقيقة و 30 ثانية .
التمرين 4 :
بوربيز مع قفز و رفع الركبتين hight knee burpees نفذ التمرين 3 مرات مدة 15 ثانية مع راحة مدة 30 ثانية و في نهاية التمرين ارتح مدة 2 دقيقة و 30 ثانية .
بعد نهاية عذاب البوربيز هههه ننتقل الى التمارين الأخف منها نوعا ما .
تمرين 5 :
تمرين تسلق الجبل بالقدمين معا نفذ التمرين 4 مرات مدة 15 ثانية مع راحة 20 ثانية و في نهاية التمرين ترتاح 2 دقيقة و 30 ثانية.
تمرين 6 :
تمرين تسلق الجبل mountain climber نفذ التمرين 3 مرات مدة 15 ثانية مع راحة 20 ثانية و راحة نهاية التمرين 3 دقائق .
تمرين 7 :
و الأخير تمرين البلانك plank نفذ 4 مجموعات مدة 60 ثانية مع راحة 60 ثانية بين كل مجموعة .
صحيح أن البرنامج متقدم نوعا ما لكن بامكانكم تغيير وقت التمرين و الراحة للمبتدئين و المتوسطين, و لا تنسوا شرب الماء من حين لأخر.
راح يكملي شهر على تمارين الكاريو من الاسبوع الاول ولحد هاي اللحظة مايخف وزني
ردحذفالخلل بطبيعة الحال في نظامك الغذائي ، اجعل تغذيتك صحية و تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق.
حذف