عضلة البيسبس هي عضلة يرغب الكثير من المتدربين في ابرازها ,لذلك فتغيير التمرين بين الحين و الأخر مفيد جدا لها ،اذا تعرف على كيفية تنفيذ تمرين البيسبس على مقعد باستعمال دامبلين .
1- في البداية, أمسك دمبلا في كل يد بحيث يكون شكل المعصمين مقابلان لوجهك كما هو ممثل في الصورة ثم ضع الجزء العلوي من الذراعين على المقعد, ارفع الدمبلين عند مستوى الكتفين, ستكون هذه وضعية البداية.
2- أنزل بعد ذلك الذراعين ببطئ نحو الأسفل بالتوازي مع إدخال الهواء إلى رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة, تابع إنزال الدمبلين حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل.
3- ارفع الآن الذراعين نحو الأعلى بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة, تابع الرفع حتى يصبح الدمبلان عند مستوى الكتفين.
4- توقف للحظة عند قمة الحركة ثم أعد إدارة المعصمين إلى وضعية البداية.
5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظات :
- يجب أن يتحرك الساعدان فقط خلال الحركة كما يجب أيضا إدارة المعصمين عند تمدد الذراعين بشكل كامل.
-الأوزان المستعملة تكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
-نفذ هذا التمرين 3 مرات بتكرارات بين 8 و 12 تكرار .
-بامكانك انزال كل ذراع على حدى أثناء التمرين .
Thanks for your valuable information. It really gives me an insight on this topic. I'll visit here again for more information.
ردحذفpowerhouse gym shorts