تمرين البطن في 8 دقائق (المستوى 3).

الانتقال الى المستوى الثالث من تمارين البطن هذه لا يتم الا بعد اكمالك لكل من  المستوى الأول والمستوى الثاني ,أي عندما يصبح تمرين المستوى الثاني خاصة سهل التنفيذ بالنسبة اليك .

اقرأ المزيد

تمرين البطن في 8 دقائق (المستوى 2).

الانتقال الى المستوى الثاني من تمارين البطن هذه لا يتم الا بعد اكمالك للمستوى الأول,أي عندما يصبح تمرين المستوى الأول سهل التنفيذ بالنسبة اليك .

اقرأ المزيد

تمرين البطن في 8 دقائق (المستوى 1).

تعتبر تمارين البطن من التمارين المتعبة جدا لذلك ما نجد الكثير من الرياضيين يتجنبون القيام بها,و هذا ما يسبب بروز مشكلة الكرش عند الكثير من الرياضيين و خصوصا متدربي كمال الأجسام .

اقرأ المزيد

تمرين البطن على مقعد مع رفع الساقين.

هذا التمرين يعتبر مثل تمرين reverse crunch حيث أنه يؤثر على الجزء السفلي من عضلات البطن خاصة,و ينفذ هذا التمرين على مقعد مائل الى الأعلى incline bench.

اقرأ المزيد

تمرين البطن مع رفع الساقين Reverse crunch .

كثيرا ما يشكوا الرياضيين من صعوبة تمارين البطن لذلك يهملون القيام بها أثناء التدريبات, لذلك و في تمرين البطن هذا     (Reverse Crunch) ,سوف تقومون بتمارين البطن وأنتم مستلقون وذلك فقط بتحريك الرجلين.

اقرأ المزيد

تمرين البطن مع رفع الساقين Crunch

تعتبر تمارين البطن من أفضل التمارين للجسم حيث أن عضلات البطن تلعب دور الوسيط بين الجزء السفلي و الجزء العلوي للجسم, وسوف تشاهدون في تمرين Crunch هذا و الذي يؤثر على عضلات البطن العلوية كيفية القيام بهذا التمرين.

اقرأ المزيد