برنامج أسبوعي لعضلات الظهر 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سننشر اليوم برنامج للظهر لمن يعانون من ضعف في هذه العضلات ,البرنامج مرهق قليلا و لكنه مفيد جدا و التمارين موضحة في الصور أسفله .

اقرأ المزيد

تمرين البايسبس Incline Inner biceps curl

يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة لتكوير عضلة البايسبس ويركز أكثر على الجزء الداخلي للعضلة و فيما يلي كيفية تنفيذ التمرين .

اقرأ المزيد

برنامج كارديو أسبوعي 2

برنامج كادريو بامكانك تنفيذه في حصتك الأسبوعية, كما تعلمون فلا يوجد أفضل من تمارين الكارديو لحرق دهون كامل الجسم و كالعادة التمارين دوما موضحة في الصور أسفل الموضوع .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الكتف 1

فيما يلي برنامج لعضلة الكتف بإمكانك القيام به في حصتك الأسبوعية و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الأرجل 1

اليوم سنقدم لكم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في حصة الأرجل ,مع العلم أن يوم الأرجل هو يوم مهمل لدى بعض ممارسي كمال الأجسام ,فمنهم من يقول أمرنها بالركض و غيرها من الحجج الواهية , يا أخي الأرجل تمثل نصف جسمك فيجب عليك اعطائها نصف الاهتمام بجسمك كما أنها الخزان الأول و المحفز لهرمون التستوسترون ,فبتمرينها أنت تساهم في نمو كافة عضلات جسمك الأخرى,و فيما يلي شرح لبعض التمارين الخاصة بيوم الأرجل .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلة الصدر 1

بالنسبة لتمارين الصدر قمت باختيار 5 تمارين للقيام بها في حصة الصدر و الترتيب موضح في الصور ,و الشرح و المجموعات سيكون حسب ترتيب الصور كذلك .

اقرأ المزيد

3 تمارين مهمة لتحديد عضلة الترايسبس

عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة التي تعطي للذراع حجم أكبر ,فاذا كنت قد وصلت الى مرحلة الضخامة و تحتاج الى تحديد ملامح هذه العضلة , فاليك 3 تمارين مهمة لتحديد هذه العضلة .

اقرأ المزيد

3 نصائح لحمل أوزان أكبر في تمارين الصدر

الكثير من المتدربين يطرحون هذا السؤال و هو كيفية حمل أوزان أكبر في تمارين الصدر ,و لهذا السبب سنقدم لك أفضل 3 نصائح لتعزيز و تقوية عضلات صدرك .

اقرأ المزيد

تمرين الصدر بقبضة ضيقة Close-Grip Barbell Bench

باستعمال القبضة الضيقة , يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر الداخلية و عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس كما تسمى بصفة رئيسية , وعضلات الكتفين بصفة ثانوية و فيما يلي كيفية التنفيذ .

اقرأ المزيد

تمرين الرفرفة بالدامبل incline dumbbell fly

يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من عضلة الصدر ,و يعدل مقعد الجلوس بزاوية من 30 الى 45 درجة, و فيما يلي كيفية التنفيذ .

اقرأ المزيد

هل تجد صعوبة في زيادة حجم عضلة الساقين أو السمانة ؟.....تعرف على الأسباب

عضلات الساقين أو ما يعرف بالسمانة أو البطة من العضلات الصعبة في نموها رغم التمارين التي يقوم بها المتدرب ,و فيما يلي بعض الأسباب التي تؤثر على نمو هذه العضلة :

اقرأ المزيد

أخطاء في تمرين السكوات

تعتبر عضلات الأرجل من العضلات المهمة جدا في جسم الانسان ,حيث أن هذه العضلات هي الدعامة الرئيسية لحمل وزن الجسم و لذلك يجب على المتدرب أن لا يهمل تمرين الأرجل أبدا و بالخصوص الاهتمام بتمرين السكوات .

و فيما يلي بعض الأخطاء التي يقع فيها المتدرب أثناء تنفيذ هذا التمرين :

اقرأ المزيد

تمرين البطن في 8 دقائق (المستوى 3).

الانتقال الى المستوى الثالث من تمارين البطن هذه لا يتم الا بعد اكمالك لكل من  المستوى الأول والمستوى الثاني ,أي عندما يصبح تمرين المستوى الثاني خاصة سهل التنفيذ بالنسبة اليك .

اقرأ المزيد

تمرين البيسبس Spider Curl

يعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة التي تؤثر على عضلة البيسبس بصفة رئيسية ,كما يؤثر هذا التمرين على عضلات الساعدين بصفة ثانوية و فيما يلي كيفية تنفيذ التمرين :

اقرأ المزيد

تمرين الساقين-Rocking Standing Calf

يؤثر هذا التمرين على عضلات الساقين أو ما يعرف بعضلة البطة و فيما يلي سنوضح كيفية تنفيذ التمرين .

اقرأ المزيد

تمرين الساقين في الألة Seated Calf Raise

تعتبر عضلة الساقين أو ما يعرف بالبطة من العضلات المهمة للجسم ,فالكثير من المتمرنين ينسون أو يهملون تدريب كل من عضلات الأرجل و الساقين ,فيكفي أن ساقيك يحملان وزن جسمك كل يوم و لذلك لابد لك من تمرينهما و تقويتهما ,و اليوم سنتعرف على كيفية تنفيذ تمرين الساقين في الألة أو Seated Calf Raise و فيما يلي كيفية التنفيذ .

اقرأ المزيد

تمرين الصدر في جهاز الفراشة Chest Butterfly

يعتبر تمرين الصدر في هذا الجهاز من التمارين التي تؤثر على عضلة الصدر الوسطى بصفة رئيسية ,و العليا و السفلى بصفة ثانوية كما أن هذا التمرين يساهم بشكل كبير في توسيع عضلة الصدر وفيما يلي كيفية التنفيذ .

اقرأ المزيد

تمرين الصدر بالكابل Cable Crossover

تعتبر تمارين الصدر بالكابل من أروع التمارين التي تساهم في ابراز معالم عضلة الصدر ,و اعطائها شكل جمالي أكثر من رائع ,و هذا ما سنشرحه في هذا التمرين اليوم Cable Crossover .

اقرأ المزيد

تمرين الرفعة المميتة deadlift

اليوم سنتعرف على تمرين الرفعة المميتة أو مايعرف ب Deadlift ,هذا التمرين من التمارين القوية و التي تساعد على تقوية عضلة أسفل الظهر كما أن التمرين أيضا يؤثر على عضلات الفخذ الخلفية , وفيما يلي سنتعرف على كيفية التنفيذ.

اقرأ المزيد

تمرين الصدر بالكابل على مقعد مستوي flat bench cable

يساعد تمرين الصدر بالكابل هذا, أو مايعرف بتمرين الرفرة بالكابل على البنش في التقسيم الجيد لعضلات الصدر و المساعدة على اذابة الدهون منها ,و بما أن المقعد مستوي فالتمرين يؤثر أكثر في عضلة الصدر الوسطى, و فيما يلي كيفية التنفيذ للتمرين .

اقرأ المزيد