تمرين البايسبس Incline Inner biceps curl

يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة لتكوير عضلة البايسبس ويركز أكثر على الجزء الداخلي للعضلة و فيما يلي كيفية تنفيذ التمرين .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الذراع 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سنتكلم اليوم عن برنامج عضلات الذراع و ذلك بتقنية صدم العضلات و كسر الروتين التدريبي كالعادة ,و التمارين موضحة بالصور أسفله .

اقرأ المزيد

تمرين البيسبس Spider Curl

يعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة التي تؤثر على عضلة البيسبس بصفة رئيسية ,كما يؤثر هذا التمرين على عضلات الساعدين بصفة ثانوية و فيما يلي كيفية تنفيذ التمرين :

اقرأ المزيد

تمرين البيسبس على مقعد باستعمال دامبلينTwo-Arm Dumbbell Preacher Curl

عضلة البيسبس هي عضلة يرغب الكثير من المتدربين في ابرازها ,لذلك فتغيير التمرين بين الحين و الأخر مفيد جدا لها ،اذا تعرف على كيفية تنفيذ تمرين البيسبس على مقعد باستعمال دامبلين .

اقرأ المزيد

تمرين البيسبس على مقعد concentration curls .

هذا التمرين من التمارين الجيدة التي تركز على عضلة البيسبس و تزيد من حجمها لأنها تركز على عضلة البيسبس فقط.

اقرأ المزيد

تمرين البيسبس Hummer Curl .

 في البداية, قف بشكل مستقيم ثم أمسك دنبلين في كلتا اليدين,كما يجب أن يكون
المرفقين قريبين من الجسم أثناء تنفيذ التمرين.

اقرأ المزيد

تمرين البيسبس بالبار على مقعد EZ-Bar Preacher Curl

1- في البداية, أمسك قضيبا باستعمال كلتا الذراعين بحيث يكون شكل المعصمين
كما هو ممثل في الصورة ثم ضع الجزء العلوي من الذراعين على المقعد، ارفع
القضيب عند مستوى الكتفين، يجب تفريق اليدين بمسافة تعادل عرض الكتفين،
ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

اقرأ المزيد

تمرين البيسبس بالبار EZ bar bicep curl

 
1-في البداية, قف بشكل مستقيم مع إمساك القضيب بحيث تكون المسافة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين، يجب أن يكون شكل المعصمين كما هو ممثل في الصورة، ستكون هذه وضعيتك الابتدائية .

اقرأ المزيد