برنامج كارديو منزلي يستهدف عضلات أسفل الجسم

هذا البرنامج بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم,و التمارين موضحة في الصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الأرجل 1

اليوم سنقدم لكم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في حصة الأرجل ,مع العلم أن يوم الأرجل هو يوم مهمل لدى بعض ممارسي كمال الأجسام ,فمنهم من يقول أمرنها بالركض و غيرها من الحجج الواهية , يا أخي الأرجل تمثل نصف جسمك فيجب عليك اعطائها نصف الاهتمام بجسمك كما أنها الخزان الأول و المحفز لهرمون التستوسترون ,فبتمرينها أنت تساهم في نمو كافة عضلات جسمك الأخرى,و فيما يلي شرح لبعض التمارين الخاصة بيوم الأرجل .

اقرأ المزيد

هل تجد صعوبة في زيادة حجم عضلة الساقين أو السمانة ؟.....تعرف على الأسباب

عضلات الساقين أو ما يعرف بالسمانة أو البطة من العضلات الصعبة في نموها رغم التمارين التي يقوم بها المتدرب ,و فيما يلي بعض الأسباب التي تؤثر على نمو هذه العضلة :

اقرأ المزيد

أخطاء في تمرين السكوات

تعتبر عضلات الأرجل من العضلات المهمة جدا في جسم الانسان ,حيث أن هذه العضلات هي الدعامة الرئيسية لحمل وزن الجسم و لذلك يجب على المتدرب أن لا يهمل تمرين الأرجل أبدا و بالخصوص الاهتمام بتمرين السكوات .

و فيما يلي بعض الأخطاء التي يقع فيها المتدرب أثناء تنفيذ هذا التمرين :

اقرأ المزيد

تمرين الساقين-Rocking Standing Calf

يؤثر هذا التمرين على عضلات الساقين أو ما يعرف بعضلة البطة و فيما يلي سنوضح كيفية تنفيذ التمرين .

اقرأ المزيد

تمرين الساقين في الألة Seated Calf Raise

تعتبر عضلة الساقين أو ما يعرف بالبطة من العضلات المهمة للجسم ,فالكثير من المتمرنين ينسون أو يهملون تدريب كل من عضلات الأرجل و الساقين ,فيكفي أن ساقيك يحملان وزن جسمك كل يوم و لذلك لابد لك من تمرينهما و تقويتهما ,و اليوم سنتعرف على كيفية تنفيذ تمرين الساقين في الألة أو Seated Calf Raise و فيما يلي كيفية التنفيذ .

اقرأ المزيد

الوضعيات المختلفة لتمرين الأرجل في جهاز الضغط

كما شرحنا في التمرين السابق تمرين الأرجل في جهاز الضغط incline leg press , لهذا التمرين عدة وضعيات مختلفة منها من يؤثر على عضلة الفخذ الأمامية الكوادريسبس, ومنها من يؤثر على عضلات الفخذ الخلفية و الأرداف و منها من يؤثر على عضلات بين الساقين ,وفيما يلي شرح مختلف الوضعيات .

اقرأ المزيد

تمرين الأرجل في جهاز الضغط incline leg press

يعتبر تمرين الأرجل هذا من أجمل و أروع التمارين و التي تساهم بنسبة كبيرة في تمرين عضلات الكوادريسبس أو الفخذ الأمامية و تقسيمها ,كما أن هذا التمرين أيضا يمرن عضلات الفخذ الخلفية و عضلات بين الساقين و ذلك حسب وضعية التنفيذ .

اقرأ المزيد

تمرين الأرجل بالبار front squat .

يركز هذا التمرين بشكل كبير على عضلات الفخذ الأمامية أو ما يعرف بالكوادريسبس quadriceps .

اقرأ المزيد

تمرين السكوات Squat .

يعتبر تمرين السكوات Squat من بين أروع التمارين لعضلات الفخذ و الساقين و حتى الأرداف,فهو تمرين أساسي يمرن كافة الجزء السفلي من الجسم اذا قمت به بالشكل الصحيح,و فيما يلي سوف نستعرض معكم كيفية التنفيذ.

اقرأ المزيد