السليدر شو

[التمارين][headercarousel]
الأحد، 8 أكتوبر، 2017

الفرق بين مجال حرق الدهون Fat Burning Zone و مجال الكارديو Cardio Zone.


مجال حرق الدهون Fat Burning Zone و مجال الكارديو Cardio Zone ,اكيد الكثيرين يعرفونهم لكن لماذا و ما الهدف ، هذا هو السؤال الواجب علينا طرحه .
الاثنين، 28 أغسطس، 2017

البرنامج التدريبي و الغذائي للأندومورف Endomorph


بعد تطرقنا في المقال السابق عن كيفية التدريب و التغذية الخاصة بالأكتومورف، اليوم سوف نقوم بشرح اساسيات التدريب و التغذية الواجب اتباعها من طرف شخص طبيعة جسمه أندومورف،و هو جسم سمين نوعا ما يتميز ببطئ في عملية الحرق و قابلية كبيرة على تخزين الدهون في الجسم .

الجمعة، 25 أغسطس، 2017

البرنامج التدريبي و الغذائي للاكتومورف Ectomorph



اليوم سنبدأ بشرح نوع من أنواع الأجسام و هو الأكتومورف أو صاحب البنية العضلية الضعيفة و سنوضح كل ما يتعلق به من البرنامج الغذائي و البرنامج التدريبي و طرق التدريب و الراحة و غير ذلك ,فاذا كنت أكتومورف اذن هذا هو المقال الذي تبحث عنه لذلك لا تفوته و أقرأه بعناية و طبق النصائح الموجودة فيه و لا تقول جسمي لا يستجيب و غير ذلك من التفاهات و الخرافات. 

الأربعاء، 22 مارس، 2017

برنامج أسبوعي لعضلات الظهر 1




بعد البرامج السابقة التي نشرناها سننشر اليوم برنامج للظهر لمن يعانون من ضعف في هذه العضلات ,البرنامج مرهق قليلا و لكنه مفيد جدا و التمارين موضحة في الصور أسفله .

الثلاثاء، 14 مارس، 2017

أهم 5 مكملات غذائية يمكنك تناولها بعد التدريب


سنطلعك على أهم 5 مكملات غذائية يمكنك تناولها بعد التدريب و ذلك من أجل تزويد جسمك بالطاقة و مساعدة العضلات على عملية الاستشفاء في وقت أسرع ,حيث من الأفضل دوما تناول المكملات 45 دقيقة بعد التدريب لأن مستويات الجليكوجين تقل في الجسم بعد التدريب و أنت محتاج اعادة رفعها من جديد و فيما يلي أهم المكملات التي تحتاجها .

الاثنين، 13 مارس، 2017

تمرين البايسبس Incline Inner biceps curl


يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة لتكوير عضلة البايسبس ويركز أكثر على الجزء الداخلي للعضلة و فيما يلي كيفية تنفيذ التمرين .

الأحد، 12 مارس، 2017

برنامج كارديو أسبوعي 2


برنامج كادريو بامكانك تنفيذه في حصتك الأسبوعية, كما تعلمون فلا يوجد أفضل من تمارين الكارديو لحرق دهون كامل الجسم و كالعادة التمارين دوما موضحة في الصور أسفل الموضوع .

برنامج أسبوعي لعضلات الكتف 1



فيما يلي برنامج لعضلة الكتف بإمكانك القيام به في حصتك الأسبوعية و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع .

الأربعاء، 15 فبراير، 2017

برنامج كارديو منزلي يستهدف عضلات أسفل الجسم


هذا البرنامج بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم,و التمارين موضحة في الصور أسفله .

الأحد، 12 فبراير، 2017

برنامج كارديو أسبوعي


اليوم  سنقدم لكم برنامج كارديو بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم و هذا رغم قصر مدة التمرين، و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع. 

عربي باي