برنامج أسبوعي لعضلات الذراع 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سنتكلم اليوم عن برنامج عضلات الذراع و ذلك بتقنية صدم العضلات و كسر الروتين التدريبي كالعادة ,و التمارين موضحة بالصور أسفله .

اقرأ المزيد

3 تمارين مهمة لتحديد عضلة الترايسبس

عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة التي تعطي للذراع حجم أكبر ,فاذا كنت قد وصلت الى مرحلة الضخامة و تحتاج الى تحديد ملامح هذه العضلة , فاليك 3 تمارين مهمة لتحديد هذه العضلة .

اقرأ المزيد

تمرين الصدر بقبضة ضيقة Close-Grip Barbell Bench

باستعمال القبضة الضيقة , يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر الداخلية و عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس كما تسمى بصفة رئيسية , وعضلات الكتفين بصفة ثانوية و فيما يلي كيفية التنفيذ .

اقرأ المزيد

تمرين التريسبس بالبار lying barbell triceps extension

يعتبر تمرين التريسبس بالبار هذا من التمارين الرائعة و الجيدة لعضلة الترايسيبس,فهو يزيد من الضخامة و حجم العضلة ويعطيها قوة و شكل جمالي لابأس به ,و فيما يلي سنستعرض كيفية التنفيذ.

اقرأ المزيد

تمرين التريسبس في جهاز السحب Standing Cable Press Down

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحدد شكل التريسيبس و تعطيه شكل جمالي رائع حيث أن استعمال الحبل في التمرين يؤدي الى تحديد ملامح العضلة،و التمرين يكون كالأتي:

اقرأ المزيد

تمرين التريسبس في جهاز السحب Rope Push-Down

يعتبر من بين أفضل التمارين التي تعطي شكل جميل لعضلة التريسبس.

1- في البداية, قف بشكل مستقيم ثم أمسك مقبضا متصلا ببكرة مرتفعة بحيث تكون المسافة بين اليدين تعادل عرض الكتفين.

اقرأ المزيد

تمارين الترايسيبس على مقعد Seated triceps dip

-في البداية, ضع مقعدا منبسطا خلف ظهرك و مقعدا آخر أمامك, ثم أمسك حافة المقعد الخلفي بحيث تكون المسافة بين اليدين تعادل عرض الكتفين, كما يجب أن يكون الذراعان ممددين بشكل كامل.

اقرأ المزيد