برنامج كارديو منزلي يستهدف عضلات أسفل الجسم

هذا البرنامج بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم,و التمارين موضحة في الصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الذراع 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سنتكلم اليوم عن برنامج عضلات الذراع و ذلك بتقنية صدم العضلات و كسر الروتين التدريبي كالعادة ,و التمارين موضحة بالصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي بسيط لرياضي مبتدأ

يعتبر البرنامج الأسبوعي أهم برنامج يخطط له متدرب كمال الأجسام بدقة ،فهو يمزج فيه بين تنويع التمارين و تنويع فترات الراحة و نظرا لكثرة الأسئلة حول البرامج التدريبية ،قررنا أن نضع هذا البرنامج التدريبي البسيط للمبتدئين .

اقرأ المزيد

برنامج تدريبي لشهر رمضان .

بالنسبة لبرنامج التدريب في شهر رمضان ,التدريب طبعا سيكون بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات لأن التدريب قبل الافطار يعتبر خطأ لمن يريد المحافظة على عضلاته فاكتساب ضخامة عضلية في هذا الشهر يعتبر صعب جدا و ان لم نقل مستحيل.


البرنامج هو في كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام و البرنامج هو كالأتي :

اليوم 1 : الصدر
اليوم 2 : الظهر
اليوم 3 :راحة
اليوم 4 : الكتفين
اليوم 5 :البيسبس و التريسبس
اليوم 6 :الأرجل
اليوم 7 : راحة

كيفية التمرين : تمرن كل عضلة ثلاث تمارين باستثناء البيسبس و التريسبس تمرنهما تمرينين فقط كل تمرين يحتوي على 3 مجموعات أو مجموعتين و ذلك حسب قدرتك بتكرارت من 8 الى 12.

التدريبات في رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .

مدة التمرين : من 45 دقيقة الى ساعة فقط متضمنة التسخينات العضلية .

اذا كنت تبحث عن فقدان الدهوت أو تعاني قليلا من السمنة مارس 20 دقيقة كارديو اضافية مباشرة بعد انتهاء حصتك التدريبية  .

أنشر البرنامج اذا أعجبك ليستفيد أصدقائك .

تحياتي ,و تقبل الله صيامكم .

اقرأ المزيد

برنامج تدريبي لطالبي الفيتنس من المبتدئين.

 يمكنك التدرب في الجيم أو في صالة التدريب فقط لثلاثة أيام مع يوم أو يومين كارديو فقط و في الأسبوع الموالي تدرب أربعة أيام جيم مع يوم كارديو و الباقي للراحة و التدريب يكون كالاتي:

اقرأ المزيد