برنامج أسبوعي لعضلات الظهر 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سننشر اليوم برنامج للظهر لمن يعانون من ضعف في هذه العضلات ,البرنامج مرهق قليلا و لكنه مفيد جدا و التمارين موضحة في الصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج كارديو أسبوعي 2

برنامج كادريو بامكانك تنفيذه في حصتك الأسبوعية, كما تعلمون فلا يوجد أفضل من تمارين الكارديو لحرق دهون كامل الجسم و كالعادة التمارين دوما موضحة في الصور أسفل الموضوع .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الكتف 1

فيما يلي برنامج لعضلة الكتف بإمكانك القيام به في حصتك الأسبوعية و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع .

اقرأ المزيد

برنامج كارديو منزلي يستهدف عضلات أسفل الجسم

هذا البرنامج بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم,و التمارين موضحة في الصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج كارديو أسبوعي

اليوم  سنقدم لكم برنامج كارديو بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم و هذا رغم قصر مدة التمرين، و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع. 

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الذراع 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سنتكلم اليوم عن برنامج عضلات الذراع و ذلك بتقنية صدم العضلات و كسر الروتين التدريبي كالعادة ,و التمارين موضحة بالصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج تدريبي يستهدف عضلة أسفل الصدر

نظرا لمعاناة الكثيرين من ترهل أسفل الصدر  ، إليكم هذا البرنامج الذي يستهدف فقط هذه الجهة من الصدر.

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الأرجل 1

اليوم سنقدم لكم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في حصة الأرجل ,مع العلم أن يوم الأرجل هو يوم مهمل لدى بعض ممارسي كمال الأجسام ,فمنهم من يقول أمرنها بالركض و غيرها من الحجج الواهية , يا أخي الأرجل تمثل نصف جسمك فيجب عليك اعطائها نصف الاهتمام بجسمك كما أنها الخزان الأول و المحفز لهرمون التستوسترون ,فبتمرينها أنت تساهم في نمو كافة عضلات جسمك الأخرى,و فيما يلي شرح لبعض التمارين الخاصة بيوم الأرجل .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلة الصدر 1

بالنسبة لتمارين الصدر قمت باختيار 5 تمارين للقيام بها في حصة الصدر و الترتيب موضح في الصور ,و الشرح و المجموعات سيكون حسب ترتيب الصور كذلك .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي بسيط لرياضي مبتدأ

يعتبر البرنامج الأسبوعي أهم برنامج يخطط له متدرب كمال الأجسام بدقة ،فهو يمزج فيه بين تنويع التمارين و تنويع فترات الراحة و نظرا لكثرة الأسئلة حول البرامج التدريبية ،قررنا أن نضع هذا البرنامج التدريبي البسيط للمبتدئين .

اقرأ المزيد

أفضل 8 تمارين من أجل جسم رشيق .

 كثير من الناس يرغبون بالحصول على جسم رشيق و متناسق ,لذلك اما ما تجدهم يرهقون أنفسهم يتمارين الكارديو أو اما يرهقون أنفسهم بتمارين كمال الأجسام ,بينما هم غالبا مايحتاجون فقط الى مجموعة من التمارين التي تؤثر على كافة أنحاء الجسم,و فيما يلي سنقدم لكم أفضل 8 تمارين من أجل الحصول على جسم رائع .

اقرأ المزيد

برنامج تدريبي لشهر رمضان .

بالنسبة لبرنامج التدريب في شهر رمضان ,التدريب طبعا سيكون بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات لأن التدريب قبل الافطار يعتبر خطأ لمن يريد المحافظة على عضلاته فاكتساب ضخامة عضلية في هذا الشهر يعتبر صعب جدا و ان لم نقل مستحيل.


البرنامج هو في كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام و البرنامج هو كالأتي :

اليوم 1 : الصدر
اليوم 2 : الظهر
اليوم 3 :راحة
اليوم 4 : الكتفين
اليوم 5 :البيسبس و التريسبس
اليوم 6 :الأرجل
اليوم 7 : راحة

كيفية التمرين : تمرن كل عضلة ثلاث تمارين باستثناء البيسبس و التريسبس تمرنهما تمرينين فقط كل تمرين يحتوي على 3 مجموعات أو مجموعتين و ذلك حسب قدرتك بتكرارت من 8 الى 12.

التدريبات في رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .

مدة التمرين : من 45 دقيقة الى ساعة فقط متضمنة التسخينات العضلية .

اذا كنت تبحث عن فقدان الدهوت أو تعاني قليلا من السمنة مارس 20 دقيقة كارديو اضافية مباشرة بعد انتهاء حصتك التدريبية  .

أنشر البرنامج اذا أعجبك ليستفيد أصدقائك .

تحياتي ,و تقبل الله صيامكم .

اقرأ المزيد

برنامج التنشيف العضلي .

كثير من المتدربين يبحثون عن اذابة أكبر قدر من الدهون و خصوصا في فصل الصيف ,لكنهم يعانون من مشكلة عدم توفر البرنامج التدريبي المثالي الذي يحقق لهم اذابة أكبر قدر من الدهون دون التأثير على الحجم العضلي .

اقرأ المزيد

برنامج الأربعة أيام للصيف.

باشتداد حر الصيف يصبح صعباعلى المتدربين في الجيم GYM المحافظة على روتين التدريب العالي مثل فصل الشتاء , و لهذا سوف نقدم لكم هذا البرنامج التدريبي الرائع و الذي لا يتضمن سوى ثلاثة أيام تدريب كمال أجسام و يوم كارديو فقط و ثلاثة أيام راحة,البرنامج هو تدريب Half Body و هو ممتاز للعضلات و اذابة الدهون و جيد للفترات الحارة.

اقرأ المزيد

برنامج تمارين القوة الرباعية Le protocole puissance 4.

هل جربت هذه التمرينات و أنت تتدرب.

هي تمارين يفسرها الاسم المطلق عليها، و هي عبارة عن أربع تمارين تركز على مجموعة عضلية واحدة مثل الصدر أو الظهر أو الكتفين أو غيرها، و هي تنفذ على أربع مراحل كالتالي:

اقرأ المزيد

300 workout.

قليل جدا من الرياضيين من جرب هذا التمرين , هل لديك لياقة عالية جدا و قدرة كبيرة على التحمل؟
اذن تعرف على ما يطلق علية بالثلاثمائة تمرين أو 300 workout.

اقرأ المزيد

برنامج تدريبي لطالبي الفيتنس من المبتدئين.

 يمكنك التدرب في الجيم أو في صالة التدريب فقط لثلاثة أيام مع يوم أو يومين كارديو فقط و في الأسبوع الموالي تدرب أربعة أيام جيم مع يوم كارديو و الباقي للراحة و التدريب يكون كالاتي:

اقرأ المزيد

التمرين المتذبذب عالي القوة (HIIT) .

لمن يريد حرق أكبر قدر من الدهون,مقال طويل لكنه يستحق القراءة.

اقرأ المزيد