فيما يلي برنامج لعضلة الكتف بإمكانك القيام به في حصتك الأسبوعية و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع .
برنامج أسبوعي لعضلات الكتف 1
فيما يلي برنامج لعضلة الكتف بإمكانك القيام به في حصتك الأسبوعية و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع .
إظهار الرسائل ذات التسميات الكتفين. إظهار كافة الرسائل
إظهار الرسائل ذات التسميات الكتفين. إظهار كافة الرسائل
الأحد، 12 مارس 2017
فيما يلي برنامج لعضلة الكتف بإمكانك القيام به في حصتك الأسبوعية و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع .
الأحد، 17 أغسطس 2014
تمرين الكتف الخلفية rear delt machine
في البداية و قبل كل شيئ نريد ان نوضح أن هذا الجهاز يستعمل في كل من تمارين الصدر و تمارين الكتف الخلفية, في هذا المقال سوف نقوم بشرح كيفية تنفيذ تمرين الكتف الخلفية في هذا الجهاز .
الأربعاء، 5 فبراير 2014
تمرين الكتف الخلفي بالبار على مقعد Behind-neck barbell press
هذا التمرين يعتبر مثل التمرين السابق (تمرين الكتف بالبار على مقعد Développé militaire . .) لكن و جه الاختلاف يكمن في أن هذا التمرين يركز جيدا على عضلات الكتف الخلفية فقط و ليس الأمامية و هذا ما من شأنه أن يعطي شكل جمالي رائع للظهر .
تمرين الكتف بالبار على مقعد barbell seated shoulder military press
يعتبر تمرين الكتفين بالبار هذا من التمارين الأساسية و التي لابد على المتمرن ان يقوم بها في كل حصة تدريبية خاصة بالكتفين تقريبا,وهذا راجع لكون هذا التمرين يركز جيدا خصوصا على عضلة الكتف الأمامية ويعطيها حجم و قوة و صلابة لابأس بها.
الثلاثاء، 5 نوفمبر 2013
تمرين الكتف الخلفي على مقعد Bent over lateral raise on incline bench
تمرين مفيد جدا لعضلات الكتف الخلفية:
كثير منا يرغب في عضلات كتف قوية،لكن عضلات الكتف الخلفية تعتبر نقطة يصعب التركيز عليها في التدريبات،لذلك أنصحكم بممارسة هذا التمرين لأنه مفيد جدا في التأثير عليها.
السبت، 26 أكتوبر 2013
تمرين الكتفين Side Lateral Dumbbell Raises
يؤثر هذا التمرين على عضلات الكتف الخلفية،و هي عضلات من الصعب التركيز عليها في التدريبات.
الاشتراك في:
الرسائل
(
Atom
)