نظرا لمعاناة الكثيرين من ترهل أسفل الصدر ، إليكم هذا البرنامج الذي يستهدف فقط هذه الجهة من الصدر.
برنامج تدريبي يستهدف عضلة أسفل الصدر
نظرا لمعاناة الكثيرين من ترهل أسفل الصدر ، إليكم هذا البرنامج الذي يستهدف فقط هذه الجهة من الصدر.
إظهار الرسائل ذات التسميات الصدر. إظهار كافة الرسائل
إظهار الرسائل ذات التسميات الصدر. إظهار كافة الرسائل
الجمعة، 10 فبراير 2017
نظرا لمعاناة الكثيرين من ترهل أسفل الصدر ، إليكم هذا البرنامج الذي يستهدف فقط هذه الجهة من الصدر.
الخميس، 5 يناير 2017
برنامج أسبوعي لعضلة الصدر 1
بالنسبة لتمارين الصدر قمت باختيار 5 تمارين للقيام بها في حصة الصدر و الترتيب موضح في الصور ,و الشرح و المجموعات سيكون حسب ترتيب الصور كذلك .
الجمعة، 15 يناير 2016
3 نصائح لحمل أوزان أكبر في تمارين الصدر
الكثير من المتدربين يطرحون هذا السؤال و هو كيفية حمل أوزان أكبر في تمارين الصدر ,و لهذا السبب سنقدم لك أفضل 3 نصائح لتعزيز و تقوية عضلات صدرك .
الخميس، 14 يناير 2016
تمرين الصدر بقبضة ضيقة Close-Grip Barbell Bench
باستعمال القبضة الضيقة , يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر الداخلية و عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس كما تسمى بصفة رئيسية , وعضلات الكتفين بصفة ثانوية و فيما يلي كيفية التنفيذ .
تمرين الرفرفة بالدامبل incline dumbbell fly
يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من عضلة الصدر ,و يعدل مقعد الجلوس بزاوية من 30 الى 45 درجة, و فيما يلي كيفية التنفيذ .
الجمعة، 8 مايو 2015
تمرين الصدر في جهاز الفراشة Chest Butterfly
يعتبر تمرين الصدر في هذا الجهاز من التمارين التي تؤثر على عضلة الصدر الوسطى بصفة رئيسية ,و العليا و السفلى بصفة ثانوية كما أن هذا التمرين يساهم بشكل كبير في توسيع عضلة الصدر وفيما يلي كيفية التنفيذ .
الثلاثاء، 28 أبريل 2015
تمرين الصدر بالكابل Cable Crossover
تعتبر تمارين الصدر بالكابل من أروع التمارين التي تساهم في ابراز معالم عضلة الصدر ,و اعطائها شكل جمالي أكثر من رائع ,و هذا ما سنشرحه في هذا التمرين اليوم Cable Crossover .
الأربعاء، 8 أكتوبر 2014
تمرين الصدر بالكابل على مقعد مستوي flat bench cable
يساعد تمرين الصدر بالكابل هذا, أو مايعرف بتمرين الرفرة بالكابل على البنش في التقسيم الجيد لعضلات الصدر و المساعدة على اذابة الدهون منها ,و بما أن المقعد مستوي فالتمرين يؤثر أكثر في عضلة الصدر الوسطى, و فيما يلي كيفية التنفيذ للتمرين .
الاثنين، 3 فبراير 2014
تمرين الصدر pull over .
يعتبر تمرين الصدر هذا pull over من بين أفضل التمارين التي ترفع عضلة الصدر الى الأعلى, كما يعتبره الكثير من الرياضيين تمرين أساسي من التمارين الأساسية للصدر و لا يمكن الاستغناء عنه و فيما يلي سوف نعرض كيفية التنفيذ.
السبت، 1 فبراير 2014
تمرين الصدر بالبارincline bench press
يؤثر هذا التمرين على العضلة العلوية للصدر مما يعطي شكل جمالي رائع للصدر, كما يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلة الصدر و فيما يلي كيفية التنفيذ.
الأربعاء، 8 يناير 2014
تمرين الصدر بالبار decline bench press
يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية للصدر حيث أنه يركز على الجهة السفلية للصدر و التي يصعب تمرينها, حيث أنه و بممارسة هذا التمرين باستمرار سوف تلاحظ زيادة في حجم عضلة الصدر من الأسفل.
الأحد، 17 نوفمبر 2013
تمرين الصدر بالدامبل Dumbbell fly.
-في البداية, تمدد على مقعد مائل بزاوية لا تزيد عن 30 درجة و امسك
دنبلا في كل يد.
-مدد بعد ذلك الذراعين مباشرة فوق وجهك مع ثني المرفقين قليلا.
الجمعة، 25 أكتوبر 2013
تمارين الضغط (المستوى الثالث ) push ups level 3
الكثير من الرياضيين و حتى رياضي كمال الأجسام يعانون من وجود بعض الدهون في عضلة الصدر، حيث تبدو هذه العضلة كبيرة الحجم فقط و غير صلبة، و لكن باتباع تمارين الضغط المتسلسلة serial push ups يمكنك حرق ما تبقى من الدهون، و اعطاء عضلات الصدر شكل جمالي رائع.
تمارين الضغط (المستوى الثاني) 2 push ups level .
الكثير من الرياضيين و حتى رياضي كمال الأجسام يعانون من وجود بعض الدهون في عضلة الصدر، حيث تبدو هذه العضلة كبيرة الحجم فقط و غير صلبة، و لكن باتباع تمارين الضغط المتسلسلة serial push ups يمكنك حرق ما تبقى من الدهون، و اعطاء عضلات الصدر شكل جمالي رائع.
سلسلة تمارين الضغط (المستوى الأول) Push ups.
الكثير من الرياضيين و حتى رياضي كمال الأجسام يعانون من وجود بعض الدهون في عضلة الصدر، حيث تبدو هذه العضلة كبيرة الحجم فقط و غير صلبة، و لكن باتباع تمارين الضغط المتسلسلة serial push ups يمكنك حرق ما تبقى من الدهون، و اعطاء عضلات الصدر شكل جمالي رائع.
تمرين الصدر بالبار Barbell Bench Press
من أفضل تمارين الصدر و هو تمرين فعال جدا لنمو عضلات الصدر، حيث يمكنك اكتساب حجم عضلي كبير لعضلة الصدر و ذلك باستعمال أوزان ثقيلة حسب استطاعتك.
الأربعاء، 16 أكتوبر 2013
خمسة تمارين لصدر اقوى واجمل.
تعتبر عضلات الصدر من بين أبرز
العضلات التي يركز عليها ممارسي الفيتنس و خصوصا لاعبي كمال الاجسام، و من
أجل الحصول على عضلة صدر كبيرة و قليلة الدهون يجب بممارسة التمرين المناسب
بشكل صحيح، واليوم نريد أن نقدم لكم مجموعة من تمارين الصدر و نوضح
الطريقة المثلى للتمرين، تابعونا مع التمارين المنشورة .
الاشتراك في:
الرسائل
(
Atom
)