برنامج أسبوعي لعضلات الظهر 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سننشر اليوم برنامج للظهر لمن يعانون من ضعف في هذه العضلات ,البرنامج مرهق قليلا و لكنه مفيد جدا و التمارين موضحة في الصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج كارديو أسبوعي 2

برنامج كادريو بامكانك تنفيذه في حصتك الأسبوعية, كما تعلمون فلا يوجد أفضل من تمارين الكارديو لحرق دهون كامل الجسم و كالعادة التمارين دوما موضحة في الصور أسفل الموضوع .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الكتف 1

فيما يلي برنامج لعضلة الكتف بإمكانك القيام به في حصتك الأسبوعية و التمارين موضحة في الصور أسفل الموضوع .

اقرأ المزيد

برنامج كارديو منزلي يستهدف عضلات أسفل الجسم

هذا البرنامج بنظام التمرين المتذبذب عالي القوة HIIT و الذي يعتبر من البرامج الفعالة للتخلص من دهون الجسم,و التمارين موضحة في الصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج أسبوعي لعضلات الذراع 1

بعد البرامج السابقة التي نشرناها سنتكلم اليوم عن برنامج عضلات الذراع و ذلك بتقنية صدم العضلات و كسر الروتين التدريبي كالعادة ,و التمارين موضحة بالصور أسفله .

اقرأ المزيد

برنامج تدريبي يستهدف عضلة أسفل الصدر

نظرا لمعاناة الكثيرين من ترهل أسفل الصدر  ، إليكم هذا البرنامج الذي يستهدف فقط هذه الجهة من الصدر.

اقرأ المزيد

برنامج تدريبي لشهر رمضان .

بالنسبة لبرنامج التدريب في شهر رمضان ,التدريب طبعا سيكون بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات لأن التدريب قبل الافطار يعتبر خطأ لمن يريد المحافظة على عضلاته فاكتساب ضخامة عضلية في هذا الشهر يعتبر صعب جدا و ان لم نقل مستحيل.


البرنامج هو في كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام و البرنامج هو كالأتي :

اليوم 1 : الصدر
اليوم 2 : الظهر
اليوم 3 :راحة
اليوم 4 : الكتفين
اليوم 5 :البيسبس و التريسبس
اليوم 6 :الأرجل
اليوم 7 : راحة

كيفية التمرين : تمرن كل عضلة ثلاث تمارين باستثناء البيسبس و التريسبس تمرنهما تمرينين فقط كل تمرين يحتوي على 3 مجموعات أو مجموعتين و ذلك حسب قدرتك بتكرارت من 8 الى 12.

التدريبات في رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .

مدة التمرين : من 45 دقيقة الى ساعة فقط متضمنة التسخينات العضلية .

اذا كنت تبحث عن فقدان الدهوت أو تعاني قليلا من السمنة مارس 20 دقيقة كارديو اضافية مباشرة بعد انتهاء حصتك التدريبية  .

أنشر البرنامج اذا أعجبك ليستفيد أصدقائك .

تحياتي ,و تقبل الله صيامكم .

اقرأ المزيد

برنامج الأربعة أيام للصيف.

باشتداد حر الصيف يصبح صعباعلى المتدربين في الجيم GYM المحافظة على روتين التدريب العالي مثل فصل الشتاء , و لهذا سوف نقدم لكم هذا البرنامج التدريبي الرائع و الذي لا يتضمن سوى ثلاثة أيام تدريب كمال أجسام و يوم كارديو فقط و ثلاثة أيام راحة,البرنامج هو تدريب Half Body و هو ممتاز للعضلات و اذابة الدهون و جيد للفترات الحارة.

اقرأ المزيد