هذا التمرين من التمارين الجيدة التي تركز على عضلة البيسبس و تزيد من حجمها لأنها تركز على عضلة البيسبس فقط.
كيفية التنفيذ :
1- في البداية اجلس على مقعد مستوي و أمسك الدامبل باحدى اليدين, يمكنك و ضع اليد الأخرى على ركبتك أو خلف ظهرك حسب الوضع الذي يساعدك
2-ثبت مرفق اليد التي تحمل الدامبل على ركبتك ثم انحني بظهرك الى الأمام قليلا.
3- ابدا في انزال الدامبل الى الأسفل حتى تتمدد اليد كليا ,ستكون هذه نقطة البداية.
4-قم برفع الدامبل بسلاسة وتوقف عند ملامسة الساعد لعضلة البيسبس في قمة الحركة بالتوازي مع اخراج الهواء من رئتيك,ثم قم بالرجوع الى وضعية البداية بالتوازي مع استنشاق الهواء.
5- أعد التمرين 3 مرات بتكرارات من 8 الى 12 تكرار.
ملاحظة :
الفيديو التالي يوضح كيفية التنفيذ.
0 comments :
إرسال تعليق