300 workout.

قليل جدا من الرياضيين من جرب هذا التمرين , هل لديك لياقة عالية جدا و قدرة كبيرة على التحمل؟
اذن تعرف على ما يطلق علية بالثلاثمائة تمرين أو 300 workout.

هذا التمرين يأخذ اسمه من عدد التكرارات أثناء التمارين، هذا التمرين لا يكون التدرب عليه يوميا، بل هو عبارة عن نوع من الاختبار للشخص لمعرفة مدى لياقته و قدرته على التحمل، و يقوم بهذا التمرين خصوصا الممثلين و النجوم المعروفين بلياقتهم العالية ،و ذلك كاختبار لهم من مدربيهم في نهاية فترة التدريب.

300 تمرين هي:

-25 تكرار لتمرين ظهر بالبار pull-ups.
-50 تكرار لتمرين لأسفل الظهر بالبار deadlifts و ذلك بالانحناء بضهرك للأسفل و الصعود مع الحفاظ على استقامة الظهر مع حمل وزن لابأس به.
-50 تكرار لتمرين الضغط push-ups.
-50 تكرار لتمرين box jumps أو ما يسمى بالقفز فوق علبة ارتفاعها 24 انش و ذلك من الأرض الى العلبة.
-50 تكرار لتمرين البطن floor wipers أي الاستلقاء على ظهرك و رفع الأرجل باستقامة الى الأعلى مع انزالهم مرة باتجاه اليمين و مرة باتجاه اليسار حتى توشك أن تلامس الأرض.
-50 تكرار لتمرين clean and press و هو تمرين بالبار مع أوزان حيث تمسك البار بكلتا يديك و تحني ظهرك الى الأسفل و ترفع البار الى الأعلى عند كتفيك وأسفل رقبتك ثم تبذل مجهود اضافي و تحمل البار مباشرة فوق رأسك الى الأعلى حتى يستقيم الذراعين ثم تعود الى وضع البداية بالترتيب نفسه.
-25 تكرار لتمرين الظهر بالبار pull-ups.
و بذلك ينتهي تمرين 300 .

السؤال هو: هل أنت مستعد للتنفيذ؟،أجب بكل صراحة.

 الرابط التالي هو لتمارين 300 أو ما يعرف ب 300 workout.

 ملاحظة : تمرين clean and press يمكنك القيام به بالبار أحسن.