تمرين الصدر بالدامبل Dumbbell fly.

 -في البداية, تمدد على مقعد مائل بزاوية لا تزيد عن 30 درجة و امسك
دنبلا في كل يد.

-مدد بعد ذلك الذراعين مباشرة فوق وجهك مع ثني المرفقين قليلا.

- قم بإدارة المعصمين بحيث يصبح شكل القبضة كما هو ممثل على الصورة,ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

- إبدأ في إنزال الدنبلين نحو الجانبين مع الحفاظ على الذراعين ممددين و بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

-أعد رفع الذراعين نحو الوضعية الابتدائية عن طريق عكس منحى الحركة و بالتوازي مع إخراج الهواء من الرئتين.

ملاحظة:
-حافظ على ثني المرفقين قليلا طوال مدة الحركة.

- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.

-الاوزان المستعملة تكون حسب طاقة الشخص