تمارين أسفل الظهر.

كثير منا من يهمل تمرين أسفل الظهر أثناء التمارين, و هذا اما لجهلهم بهذه  التمارين أو لعدم توفر الوقت الكافي أو غيرها من الحجج.
و تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين التي تقوي الظهر و تزيد من قدرة تحمله و تقيه من الاصابات,فلا تنسى أن الظهر هو من يتحمل وزن الجزء العلوي من الجسم,فاذا كنت تتمرن و لا تمرن أسفل الظهر اذا فانك لا تملك أسفل ظهر قوي و بالتالي فأنت معرض للاصابات بكثرة.


التمرين الأول:


ثبت نفسك جيدا في جهاز التدريب,ارفع يديك عند عنقك أو ثبتهما عند الصدر بعد ذلك تنحني نزولا الى الأسفل بظهرك ثم تعود مرتفعا حتى يستوي الظهر جيدا,كما بامكانك استعمال الأوزان لزيادة حدة التدريب.








التمرين الثاني:

 

 التمرين بالبار أو DeadLift , يعتبر من أروع التمارين لأسفل الظهر حيث أن استعمال الأوزان يساعد على تقوية الظهر و يزيد قدرة التحمل,تنفيذ التمرين يكون كما هو موضح في الصورة أعلاه.

التمرين الثالث:

يعتبر هذا التمرين مناسب جدا للتخلص من الدهون من منطقة الخصر و تقوية أسفل الظهر و بروز أو ظهور عضلات الاوبليك أو مايعرف بOblique أو V Cut, كيفية التنفيذ موضحة في الصورة أعلاه.