10 نصائح لريجيم فعال .

كثير من الناس ترغب في البدء في عمل ريجيم غذائي سواء مع التدريبات أو عمل ريجيم بدون تدريبات لكنهم غالبا ما يفشلون في الحصول على النتائج المطلوبة, و فيما يلي سأقدم لكم أهم 10 نصائح اذا كنت ترغب في الدخول في نظام ريجيم صحي .

1-إشرب الكثير من الماء:

بعض الناس لايميّز بين الجوع و العطش، وينتهي الأمر بهم بالأكل، بينما في الحقيقة هم فقط يحتاجون كأس من الماء البارد,لسد هذا الجوع .

2-فكّر بما تستطيع إضافته لرجيمك، و ليس ما لا تستطيع أكله:

لاتقضي وقتك بالتفكير في ما لاتستطيع أكله والتحسّر، بينما في الحقيقة أنت قادر على أكل جميع أنواع الفاكهة والخضروات بشتّى أنواعها,و إحرص على أكل مقدار معيّن من الخضروات والفاكهة على حسب متطلبات رجيمك. 

3- فكّر قبل أن تأكل، هل أنت فعلاً جائع:

الجوع هو طريقة جسمك للقول بأنه يحتاج للطاقة, إحرص أن تفكر قليلاً قبل الأكل، هل أنت فعلاً جائع و تحتاج طاقة؟ أم أنك نشيط أيضاً، من المفترض أنه عندما تنتهي من الأكل تكون نشيط و إحساسك يكون للأفضل، لا تكون ممتلئ ومتهالك.

4- إستمتع بوجباتك المفضلة:

حاول الاستمتاع بوجباتك التي تحبها مع مرور الوقت,لا تقطعها قطعاً تاماً, فهذا الخيار قد ينقلب عكسياً عليك وتزيد وزن بدل من النقص ولكن حاول أكل مقدار قليل منه. 

5- كل وجبات عديدة ولكنها صغيرة المقدار: 

طبعاً سوف تخسر وزنك مع أكل سعرات حرارية أقل مما تحرق,ولكن قد يكون صعب لأنك جائع طوال الوقت, الدراسات تقول بأن من يأكلون وجبات خفيفة وصغيرة المقدار من 4 إلى 5 مرات يومياً يخسرون وزن ولكنهم أيضاً لا يشعرون بالجوع القوي.

6-حاول أن تضمن أكل البروتين في غالب وجباتك: 

الحمية التي تتضمن معدل بروتين أعلى ومعدل متوسط من الكاربوهيدرات مع حياة صحية وتمارين، تساعدك في خسارة الوزن.

أكل معدل كافي من البروتين يساعدك على المحافظة على عضلاتك، أيضاً، يحرض جسمك على حرق الدهون بينما أنت لا تشعر بالجوع.

7- احصاء سعراتك الحرارية في اليوم الواحد:

إحصاء عدد السعرات الحرارية التي تأكلها يومياً يساعدك جداً للوصول لهدفك بإذن الله، عندما تتأكد أنك فقط تأكل ما تحتاجه لهدفك، عندها سترى النتائج.

8-كل الفاكهة و الخضراوات في موسمها:

أكل الفاكهة والخضروات في موسمها يجعلك تحبها أكثر، بسبب أن طعمها ونكهتها أفضل بكثير في الموسم, فإذا كنت لا تحب نوعاً من الفاكهة، ربما أنت جربته في غير موسمه.

9- حاول أن لا تأكل و أنت متوّتر:

بعض الناس يميلون للأكل كثيراً عندما يكونون متوترين، ولكن هذا أسلوب خاطئ حاول جدياً بأن تتركه, لأنه سيؤثر سلبياً على صحتك وهدفك في خسارة الوزن.

استخدم أساليب أخرى، كالمشي والكتابة وغيرها عندما تكون متوتراً.

10-كن نشطاً و حيويا :

هذه أفضل نصيحة، النشاط سوف يجعلك أكثر صحة، وسوف يساعدك للحصول على الجسم الذي تحلم به, ابتعد عن الكسل، فهو عدوّك في هذا المشوار.

اذا استفدت من هذا الموضوع، انشره في الشبكات الاجتماعية ليستفيد غيرك.