السعرات الحرارية اللازمة لضمان زيادة صحية للوزن

من أجل زيادة صحية للجسم أنت في حاجة الى 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل من الدهون , و يمكن تناول من 500 الى 1000 سعرة حرارية اضافية في كل يوم ليصبح مجموع زيادة الوزن من 2 الى 4 كيلو في الشهر الواحد .


السعرات الحرارية المضافة الى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة , مثل الوجبات السريعة و الكعك و الحلوى و الوجبات المقلية .

كما يوصى باعتماد بدلا من ذلك على الأطعمة الغنية بالبروتينات و الألياف و الكربوهيدرات لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية .