نصائح صحية حول ألام أسفل الظهر

يعتبر ألم منطقة الظهر او أسفل الظهر ألم شائع بين كثير من الناس و خاصة الذين يعانون من البدانة سواء بنسبة قليلة أو كبيرة , و فيما يلي أهم الأسباب المسببة لهذا الألم و بعض طرق العلاج .

1-الأسباب :

-رفع أوزان ثقيلة .
-الوقوف لمدة طويلة .
الجلوس بشكل خاطئ .
-ضعف في عضلات الظهر .
-النوم بطريقة خاطئة .

2-طرق العلاج :

-المحاولة قدر الامكان تقليل فترات الجلوس الطويلة .
-حمل الأوزان الثقيلة بطريقة سليمة و ذلك بالاعتماد على قوة عضلات الأرجل و ليس الظهر فقط . 
-استعمال حزام الظهر عند التمرن بالأوزان الثقيلة .
-اتخاذ الوضعية السليمة عند النوم .

من الأفضل الوقاية و أخذ الاحتياطات اللازمة لتفادي اصابات أسفل الظهر و ذلك بممارسة تمارين الاطالة و تمارين تقوية أسفل الظهر , و ذلك لزيادة قدرة عضلات أسفل الظهر على التحمل فلا تنسى أن أسفل ظهرك و رجليك يحملان كل وزنك تقريبا ,كما اذا كنت ممن يعانون من الاصابات المستمرة في أسفل الظهر فيجب عليك استشارة الطبيب المتخصص في ذلك ,فذلك الحل الأفضل .