نصائح للتخلص من دهون عضلات الأرداف و المؤخرة

للتخلص من دهون المؤخرة و الأرداف تحتاجون تمارين متنوعة و ريجيم صحي مناسب ,و فيما يلي بعض النصائح و بعض أنواع التدريب من صفحتنا لتمرين الجزء السفلي من جسمكم .

1-  تدرب تدريب HIIT CARDIO مرتين في الأسبوع .

2- نفذ بعض تمارين SQUATS و LUNGES و تمرين MOUNTAIN CLIMBERS .

3- أحضر حصص ZUMBA أو أيروبيك مرة في الاسبوع .

4- أركض لمدة 30 دقيقة أو امشي سريعا مدة 60 دقيقة .

5- اقفز بالحبل أو بدون حبل مدة 10 دقائق .

6- اشرب 8 كؤوس ماء يوميا .

7- اتبع ريجيم غني بالبروتين و قليل الكربوهيدرات .

8- قلل من تناول السكريات و الصودا و العصائر و اشرب بدلهم الشاي الأخضر .

9- تجنب تناول الدهون المضرة و تناول الدهون الصحية فقط مثل زيت الزيتون و تناول الفواكه و الخضراوات .

10- اتبع ريجيم قليل السعرات الحرارية (من 1200 الى 1500 سعرة حرارية في اليوم) .

11- احصل على قدر كافي من النوم أي من 8 الى 9 ساعات في اليوم .

12- قلل من الوجبات السريعة و العجائن .

13- لا تقم بتجويع نفسك و تناول 3 وجبات خفيفة صحية اضافة الى وجباتك الأساسية في اليوم .

14- قم بقياس مقاس المؤخرة و الأرداف كل أسبوعين .

15- مارس رياضة مثل كرة القدم أو السباحة أو ركوب الدراجة لأنها تحرق سعرات أكثر .