كيف تزيد من حجم الكتلة العضلية عن طريق التدريب ؟

 تعتبر زيادة الكتلة العضلية من أهم المشاكل التي تواجه متدربي كمال الأجسام ,فمنطق و قانون اللعبة هو أن العضلات تزيد في الحجم لما تتعرض لحمل زائد يفوق قدرتها و هذا حتى تتكيف مع الحمل الجديد ,اذن فبتعريض العضلات لمجهود و حمل معين يعني استجابة و نمو اكبر للعضلات موافقة للحمل الجديد,فكلما تكيفت عضلاتك مع الحمل الجديد وجب زيادة الحمل و الا توقفت العضلات عن النمو و فيما يلي الاشكال المختلفة لزيادة المجهود و الحمل على العضلة .

1-زيادة الوزن :

من أشهر و أبسط قواعد زيادة النمو العضلي هو زيادة الوزن التدريبي بشرط تنفيذ التمرين بالتكنيك و الاداء الصحيح ,فلا ينصح بزيادة الوزن ابدا على حساب الاداء و التنفيذ الصحيح للتمرين .

2-زيادة كثافة و حجم التمرين :

حيث انه و كلما زاد تقدمك في التدريب زادت معه صعوبة زيادة الوزن التدريبي لذلك ينصح هنا بزيادة عدد المجموعات و الجولات التدريبية و حتى التكرارات كبديل .

3-اللعب على وتر فترات الراحة :

يعني فترة راحة اقل ,و هو امر ينصح به للاعبي رياضات التحمل أكثر يعني ان تنفذ التمرين بنفس الوزن التدريبي مع فترات راحة أقل .

4-سرعة تنفيذ التمرين :

فكلما قلت سرعتك في تنفيذ التمرين و ركزت أكثر على الجزء السلبي في تنفيذك للتمرين كان ذلك أصعب عليك و حدوث ضغط و مجهود اضافي على عضلاتك ,اذا صعب عليك تنفيذ كل مجموعاتك بهذه الطريقة حاول فقط ان تنفذ مجموعة واحدة أو اثنتين في نهاية التمرين .

5-زيادة المدى الحركي :

لا ينصح به للمبتدئين و هذا لتجنب الاصابة ,اما بالنسبة للمتقدمين في اللعبة فينصح بالتدرب بوزن ثقيل مع أداء التمرين بمدى حركي غير مكتمل و مع الوقت و التقدم في التدريب يمكنك ان تزيد مسافة المدى الحركي بضعة سنتيمترات لحد ما يمكنك تنفيذ التمرين بالمدى الحركي الكامل .
كانت هذه ابرز و أهم النصائح لزيادة الكتلة العضلية و لا تهمل دوما ان تكنيك التنفيذ و الاداء الصحيح أهم من زيادة الوزن في تنفيذ التمرين ,و أرجو ان ينال الموضوع اعجابكم .