سيكون العمل باستعمال أوزان ثقيلة أثناء التدريب, و ذلك باستخدام قضيب و,دنبلين. مع التركيز على التمارين التي تستهدف أكبر عدد من المجموعات,العضلية كالسكوات, الرفع من الأرض أو الدايبس. حيث سيمنحكم هذا النوع من التمارين مزيدا من الربح العضلي بخلاف التمارين التي تستهدف مجموعة عضلية واحدة.
كما يجب معرفة أنه كلما زاد العمل على العضلات, كلما زاد استهلاك جسمك للطاقة, و بالتالي يصبح من الضروري الرفع من استهلاك أغذية غنية بالطاقة.
يجب تحديد مدة الحصة التدريبية, وألا تتجاوز ساعة واحدة وثلاثين دقيقة من,التدريب, بما فيها الإحماء (التسخين). حيث ستمنحك بعض التدريبات القصيرة و المكثفة نتائج أفضل من الحصص الطويلة و منخفضة الكثافة مع مجموعات تدريبية غير ضرورية من شأنها أن تؤدي إلى هدم جزئي للعضلات, التعب و مشاكل في الجهاز العصبي.
أما بالنسبة للتغذية, فيجب تناول وجبات كل 3 ساعات. ثلاث وجبات تقليدية و ثلاث وجبات خفيفة ستفي بالغرض. في الواقع, ستسمح هذه الوجبات الإضافية لجسمك بالتحرك. كما يجب زيادة كمية الطعام و تناول سعرات حرارية بكثرة لوضع جسمك في حالة جيدة لبناء عضلات جديدة.
ليس من الضروري في هذه الحالة تناول مكملات غذائية, لكن يمكنها المساعدة,علما أنه لا يجب أن تحل هذه المكملات محل الأغذية, بل يتجلى دورها في تكملة الوجبات الغذائية فقط, أهم المكملات الغذائية في حالة زيادة الوزن هي البروتينات مثل whey, الكازيين, المساحيق الغذائية الكاملة, أو الكرياتين.
هنالك عامل غالبا ما يتم تجاهله و هو فترة الاسترجاع. يجب أخذ فترات بشكل منتظم و كافي للسماح لجسمك بإعادة بناء عضلاته المتضررة,اسمحوا إذن,لعضلاتكم بالاسترجاع خارج فترات التدريب, كما يجب النوم بقدر ما يسمح لكم,جدولك الزمني.
قد يقوض عامل آخر ثانوي عملية اكتساب الوزن لديك, غير أنه لا يرتبط هذه المرة بالعضلات,بل يتعلق الأمر بمزاجك و حالتك النفسية. إذا كنت تعاني من تعب, قلق, الإجهاد في العمل أو الاكتئاب, سيكون هذا سيئا للغاية و بمثابة عقبة أمام تحقيق مكاسب عضلية جديدة.
أرجوا أن أكون قد أفدت .
0 comments :
إرسال تعليق