استلقي على الأرض حيث يكون البطن باتجاه الأرض ،حيث يكون الجسم متكئ فقط على الساعدين و أصابع القدمين، و يجب أن يكون الظهر مع العمود الفقري مستقيم.
لبدء التمرين يجب رفع الجسم بالكامل بحيث الساعدين فقط وأصابع القدم تبقى ملامسة للأرض ، الثبات 30 ثانية في هذه الوضعية ، مع الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ألارتفاع ،بعد ذلك عودي الى وضعية البداية.
ملاحظة: يجب زيادة وقت الثبات مع الممارسة المستمرة.
من الأفضل القيام بهذا التمرين كتمرين أخير بعد القيام بتمارين البطن.
0 comments :
إرسال تعليق