تمرين التريسبس في جهاز السحب Standing Cable Press Down

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحدد شكل التريسيبس و تعطيه شكل جمالي رائع حيث أن استعمال الحبل في التمرين يؤدي الى تحديد ملامح العضلة،و التمرين يكون كالأتي:


1- في البداية, قف بشكل مستقيمي ثم أمسك حبلا متصلا ببكرة مرتفعة بحيث تكون المسافة بين اليدين تعادل عرض الكتفين.

2- أنزل بعد ذلك الحبل باستعمال عضلات الترايسبس حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل عند الجانبين, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

      
3-  إبدأ بعد ذلك في رفع الحبل ببطئ نحو الأعلى بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة, تابع الصعود حتى يصبح المقبض عند مستوى الصدر.

4-  أعد إنزال الحبل نحو الوضعية الابتدائية  باستعمال عضلة الترايسبس و بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف للحظة عند أقصى الحركة.


5-  أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.

 
ملاحظات:

- يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة باستعمال كل ذراع وحده ثم الانتقال الى الذراع الأخر.


- يجب تفريق القدمين بمسافة تعادل عرض الكتفين مع إبقاء المرفقين قريبين من جسمك طوال الوقت.
- استعمال الأوزان يكون حسب قدرة الشخص.