كيفية التمرن في السلالم.

يعتبر التمرن في السلالم صعودا و نزولا مع تغيير التمرين في كل مرة تمرين ممتاز لحرق أكبر قدر من الدهون, فهو يمتاز بقدرته الكبيرة على استهلاك الطاقة الجسمانية و بالتالي حرق أكبر قدر من دهون الجسم.

 كيفية التمرن في السلالم:

1- صعود السلالم ركضا و النزول بأقصى سرعة.

2- الصعود و النزول على رجل واحدة مع تغيير الرجل مع كل صعود و نزول.
3- القفز بكلتا الرجلين صعودا و النزول يكون عن طريق المشي.
4- الصعود مشيا مع القيام بتمرين سكوات عند كل درجة .
5- اذا كنت تتمرن مع صديق فلابأس أن تجرب صعود السلالم عن طريق حركات ال push ups عند كل درجة مع العلم أن رفيقك يجب أن يمسك لك رجليك.

ملاحظات:
- كرر كل تمرين ثلاث مرات.
- الاستراحة تكون دقيقتين بين كل تمرين.
- لا تنسى شرب القدر الكافي من الماء.
- يجب عليك الاحماء جيدا قبل التمرين حتى لا تؤثر على مفاصلك.