نصائح للرياضيين خلال شهر رمضان .

الرياضة في رمضان شاقة و مرهقة جدا لذلك ما يجب على الرياضيين الالتزام بمجموعة من النصائح و الارشادات و ذلك من أجل الحفاظ على صحتهم .

 

أولا: يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان في جو معتدل بعيدا عن الحرارة، لأن الحرارة تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وإلى حالة من الجفاف.

ثانيا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار بساعتين أو قبل منتصف الليل.

ثالثا: لا تمارس الرياضة بعد الفطور مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى حصول الصداع والغثيان نتيجة عدم هضم الأكل.

رابعا: عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان، يجب شرب الكثير من الماء لتعويض الماء الناقص في الخلايا نتيجة الصيام.

خامسا: عدم إرهاق الجسم بالأوزان والتمارين الشاقة في شهر رمضان، ولكن تجب ممارسة التمارين الخفيفة وبالأوزان الخفيفة، لأن شهر رمضان شهر يحافظ فيه الرياضي على وزنه فلا يستطيع زيادة وزنه.

سادسا: تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات بكثرة، لكي تعوّض الجسم بالبروتين الناقص نتيجة الصيام.

تحياتي, و تقبل الله صيامكم.