تجنب السمنة في رمضان .

أصبح شهر رمضان في عصرنا الحالي ليس شهر الصيام و الأكل القليل حتى نطرد السموم و الدهون المتراكمة في جسمنا على مدار السنة ,بل أصبح شهر المأكولات و المشروبات و أكل مالذ و طاب و مانشتهي ,حتى أصبحنا نأكل فيه أكثر من غيره من الشهور ,و لذلك ارتأينا في هذا المقال أن نقدم لكم مجموعة من النصائح حتى نتجنب السمنة و تراكم الدهون في هذا الشهر المبارك . 

 

ما هي أفضل الوسائل لتجنب زيادة الوزن والسمنة في رمضان ؟

1. عدم الإسراف في تناول الطعام, تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.

2. عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.

3. التركيز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع.

4. شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.

5. تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

6. اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.

7. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات.

8. استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.

9. ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

تحياتي و تقبل الله صيامكم .