أفضل 8 تمارين من أجل جسم رشيق .

 كثير من الناس يرغبون بالحصول على جسم رشيق و متناسق ,لذلك اما ما تجدهم يرهقون أنفسهم يتمارين الكارديو أو اما يرهقون أنفسهم بتمارين كمال الأجسام ,بينما هم غالبا مايحتاجون فقط الى مجموعة من التمارين التي تؤثر على كافة أنحاء الجسم,و فيما يلي سنقدم لكم أفضل 8 تمارين من أجل الحصول على جسم رائع .

1-تمارين الضغط :

كثير من المتدربين يظن أن تمارين الضغط هي تمارين تقليدية و عادية في حين أنها من أروع التمارين التي تؤثر على عضلة الصدر و التريسبس و السواعد .

 2-تمرين الكتف واقفا :

تمرين رائع جدا يمرن كافة الجزء العلوي خصوصا الكتفين و الترابيز و عضلة الظهر ,بامكانك استعمال الأوزان على شكل دامبلات أو يمكنك استعمال البار أيضا.

3-تمرين البول أبس Pull Ups :

تمرين يمرن كافة عضلات ظهرك خصوصا اذا استعملت الأوزان أثناء التمرين .

4-تمرين الراو Row :

هذا التمرين مثل تمرين الضغط لكن بطريقة معكوسة ,حيث يتم التمسك بالحبل و النزول الى الأسفل ثم الصعود و ذلك مثل تمرين الضغط و لكن بطريقة معكوسة .

5-تمرين السكوات Squat :

هذا التمرين يمرن كافة عضلات الكوادريسبس و الأرداف و الساقين فهو أفضل تمرين للجزء السفلي من الجسم .

6-تمرين الرفرفة بالدامبل أو Kettlebell :

يؤثر هذا التمرين على عضلات الظهر و الترابيز و عضلة الرقبة .

7-تمرين الرفعة المميتة Dead Lift :

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر و عضلات الفخذ الخلفية .

8-المشي مع الانثناء Walking Lunge :

 يعتبر هذا التمرين من أروع التمارين التي تمرن عضلات الأرداف و الكوادريسبس أو الفخذين و عضلات الساقين .

اذا أعجبتك هذه المجموعة من التمارين يرجى مشاركة الموضوع مع أصدقائك .