نصائح من أجل الحصول على عضلات بطن .

يرغب اكثير من المتدربين في الحصول على عضلات بطن ,و لكن رغم التدريبات الشاقة و المكثفة فهم لا يستطيعون نحت عضلات البطن و هذا راجع بالدرجة الأولى الى النظام الغذائي المتبع ,فعضلات البطن كما يقال تمثل 30 % تمارين و 70 % نظام غذائي ,فالصودا و الدهون و السكريات تمثل عوائق من أجل الحصول على عضلات بطن ,و فيما يلي أهم النصائح الواجب اتباعها من أجل نحت عضلات البطن .
1-اشرب الكثير من الماء، وركز على هذه النقطة جيدا .

2-تجنب الأطعمة المصنعة أو المعاد تصنيعها قدر المستطاع.

3-قسم وجباتك الى وجبات صغيرة فمثلا يمكنك تناول طعامك 6 مرات و ليس 3 مرات في اليوم و ذلك كل 3 ساعات .

4-عليك بتناول البروتين مثل البيض، السمك، الدجاج وخاصة صدورها واللحوم الخالية من الدهون.

5-في وجبة المساء (العشاء)، حاول تناول بعض الخضارو تجنب أي نوع من الكربوهيدرات النشوية.

6-تناول عصير الفواكه بالماء، الحليب بالشكولاتة، الفواكه الطازجة، الزبادي والتفاح قدر الإمكان بعد تدريبك مباشرة، للحصول على  ما بين 40 الى50 غرام من الكربوهدرات وما بين 20 الى30  غرام من البروتين.

7-تجنب تناول الصودا و الاكثار من السكريات و الدهون.

8-تمرن على الأقل 4 مرات في الأسبوع من أجل الحفاظ على رشاقتك.