أفضل ريجيم لانقاص الوزن لرياضي مبتدئ

تبقى زيادة الوزن المشكل الكبير الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص ,لأن أغلب العاملين لا يجدون الوقت الكافي لاجراء التمارين الرياضية قصد المحافظة على رشاقتهم, و خاصة هؤلاء الذين يجلسون بشكل كبير على الكراسي في مكاتبهم ,اليوم سنضع بين أيديكم ريجيم بامكانه أن يساعدكم على تخفيض الوزن .

البرنامج الأسبوعي للريجيم :

في هذا البرنامج سوف نقدم النوعية و الكمية من المأكولات التي يجب تناولها على مدار الأسبوع من خضر و فواكه و غيرها .

اليوم الأول :
الاكثار من أكل الفواكه وحدها,كما يستحسن تجنب أكل الموز مع شرب كميات من الماء من 8 الى 12 كأس .

اليوم الثاني:
يتم تخصيصه لأكل الخضراوات بكل أنواعها وخاصة المسلوقة ,كما يستحسن عدم نسيان شرب الماء أيضا من 8 الى 12 كأس  يوميا .

اليوم الثالث:
بعدما تم تخصيص اليوم الأول و الثاني للخضار و الفواكه سيتم دمجهما خلال اليوم الثالث ,أين يستحسن تخصيص الصباح لأكل الفواكه و المساء للخضار مع الابتعاد عن أكل البطاطا و الموز, على أن يحافظ الشخص على شرب الكمية المعتادة دوما من الماء.

اليوم الرابع:
ما كان ممنوعا صار مباحا في اليوم الرابع,حيث يستحسن أكل كمية معتبرة من الموز اضافة الى شرب ثلاث أكواب من الحليب .

اليوم الخامس:
يفضل أكل كمية معتبرة من الأرز أي حوالي 250 غرام اضافة الى أكل الطماطم , كما يجب الرفع أيضا من كمية المياه المشروبة لتصل الى 15 كأس خلال اليوم .

اليوم السادس :
يشابه اليوم الثاني الا أن طبق الأرز يكون الوافد الجديد حيث يفضل أكل كمية من 250 الى 350 غرام خلال اليوم مع شرب كمية من الماء تصل الى 12 كوبا .

اليوم السابع :
عصير الفواكه سيكون أفضل شيئ تتناوله خلال اليوم السابع مع أكل الخضار و  الفواكه .

ملاحظة :

-هذا الريجيم خالي من البروتينات الحيوانية تماما و هو خاص بالأشخاص الذين يعانون من البدانة المفرطة .
-الريجيم مأخوذ من دراسة أمريكية وجدتها أثناء البحث في الأنترنت .
-أعلم أنكم ستنتقدون هذا البرنامح لكن رغم ذلك ساهم معنا في نشره حتى تعم الفائدة .