4 خطوات لبناء جسم رياضي و رشيق

الحصول على جسم رياضي و رشيق يتطلب عملا و جهدا كبيرين , كما أنه يوجد اختلاف كبير بين ممارسي رياضة كمال الأجسام حول أهدافهم و سبب ممارستهم هذه الرياضة , فهنالك من يسعى للاحتراف و المشاركة في مسابقات محلية و ربما دولية, و هنالك من يمارس هذه الرياضة لبناء جسم رياضي و رشيق, و هذا ما يهمنا في هذا الموضوع الذي سنتطرق فيه الى أربع (4) خطوات لبناء جسم رياضي و الأهم من كل هذا هو جسم رشيق .

1-نظام تدريبي خاص وفق جدول زمني معين :

أول النقاط هي تحديد النظام التدريبي ووضع جدول خاص لمدة زمنية معينة ,دون تضييع أي خطوة و لو كانت صغيرة , و دون المبالغة أيضا لأن الأمر قد يعود بالسلب على كامل البرنامج ,و نبدأ بنظام المبتدئين و العمل وفق برنامج مسطر من طرف مدرب القاعة الرياضية , أو الاعتماد على البرامج التي يمكن ايجادها على الأنترنت .

2-تحديد نظام غذائي يتوافق مع البرنامج التدريبي :

بعد تحديد النظام التدريبي , لابد من تحديد نظام غذائي خاص يتوافق مع البرنامج التدريبي الذي تم تحديده من قبل , و يتوافق أيضا مع وزن الرياضي , لأن كل رياضي أو ممارس لرياضة كمال الأجسام بحاجة الى سعرات حرارية معينة , فلهذا يجب أن يتوافق النظام الغذائي مع البرنامج الذي يسطره المدرب أو الذي يتم متابعته عبر الأنترنت .

3-المكملات الغذائية ضرورية و لكن بشروط :

رغم أن الكثيرين يفضلون تجنب المكملات الغذائية لما لها من سلبيات و أضرار على جسم الرياضي , الا أنها ضرورية لبناء العضلات الصافية و الخالية من الدهون و بشكل سريع و ذلك مع التدريبات المستمرة طبعا , و لن يكون هنالك أي تأثير سلبي لو تم أخذ هذه المكملات وفق برنامج خاص يتوافق مع برنامجك التدريبي و الغذائي و لا يتعارض معهما , كما أن الذي يريد الحصول على جسم رياضي و رشيق عليه أن يتناول المكملات الغذائية و لكن بكميات قليلة و غير مبالغ فيها ,و الهدف من ذلك هو الحصول على عضلات خالية من الدهون , و ذلك بسبب البروتينات التي تحتويها هذه المكملات .

4-الركض و عدم الاكتفاء بالقاعة الرياضية :

بخلاف التمارين التي يجب القيام بها داخل القاعات الرياضية و رفع الأثقال و التي كلها تساهم في بناء جسم قوي رفقة النظام الغذائي المناسب و المكملات , لابد أيضا من العمل على جانب الرشاقة و المتمثل في الركض خارج القاعة الرياضية , و هو أمر يهمله الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام و الذين يفضلون المظهر الخارجي فقط , في الوقت الذين يصبحون غير قادرين على التحرك بمرونة و رشاقة , و يجب عليهم وضع برنامج خاص للركض في الطبيعة أو خارج القاعة الرياضية في الهواء الطلق دون أن يؤثروا على العمل الذين قاموا به سابقا .

و في الأخير و اذا أعجبك ما ننشر من مواضيع فشجعنا بالاشتراك معنا في صفحتنا في الفيسبوك .