تمرين الساقين في الألة Seated Calf Raise

تعتبر عضلة الساقين أو ما يعرف بالبطة من العضلات المهمة للجسم ,فالكثير من المتمرنين ينسون أو يهملون تدريب كل من عضلات الأرجل و الساقين ,فيكفي أن ساقيك يحملان وزن جسمك كل يوم و لذلك لابد لك من تمرينهما و تقويتهما ,و اليوم سنتعرف على كيفية تنفيذ تمرين الساقين في الألة أو Seated Calf Raise و فيما يلي كيفية التنفيذ .


1-أولا وقبل كل شيئ ضع الأوزان المناسبة لك في الألة .

2- بعد ذلك اجلس على الآلة مع رفع الجزء الخلفي للقدمين نحو الأعلى إلى أبعد ما تستطيع.

3- ضع بعد ذلك الفخذين تحت مقبضي الآلة و لاتنسى التعديل على المقبضين حسب ارتفاع الفخذين, ثم أمسك بعد ذلك المقبضين باستعمال كلتا يديك.

4-إبدأ الآن في رفع الجزء الخلفي للقدمين إلى أبعد ما تستطيع بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك أو الزفير خلال هذا الجزء من الحركة.

5- بعد التوقف لثانية واحدة عند أقصى الحركة, إبدأ ببطئ في إرجاع ساقيك نحو الوضعية الابتدائية بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة أو عملية الشهيق .

 6- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.

ملاحظات :

-الأوزان المستعملة تكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
-نفذ التمرين 3 مرات بتكرارات بين 8 و 12 .