كيف تبدأ مشوار كمال الاجسام .

العديد من المبتدئين يرتكبون الخطا الشائع بعدم وضع خطة و عدم تحديد الهدف الذي يريدونه في عالم كمال الأجسام, فمعظم المتدربين العرب يذهبون الى الجيم و يتمرنون بشكل عشوائي, و هذا يؤدي الى نتائج محبطة جدا و يسبب النفورمن الجيم و التوقف عن التدريب .



لذلك يجب على الشخص المتدرب عمل خطة طويلة المدى و تقسيم الخطة الى مراحل.

1-فيجب قياس نسبة دهون في الجسم و وزن الكتلة العضلية ووزن جسمك حتى يكون هناك طريق واضح و هدف محدد تمشي عليه.

2-يجب اخذ مقاسات الذراع و الافخاد و محيط الصدر و الكتف و بالطبع مراجعة هذه المقاسات كل شهر.

3-يجب أن تأخذ صور أولية لك من الامام و الجانب و الخلف وذلك فى وضع الراحة ووضع شد العضلات .

4-ثاني خطوة هي اختيار الجيم أو صالة التدريب و يفضل فى الجيم الاتي:

-الا تتعارض مواعيد السيدات مع مواعيدك.
-أن يكون قريب منك حتى لا تتكاسل عن الذهاب.
-أن تكون مصاريفه معقولة.
-أن يكون في الصالة كل من الألات و الأوزان الحرة و أجهزة الكارديو معا.
-أن يكون به جهاز للسكوات (القرفصاء).

ملاحظات هامة جدا:

-يجب ان يكون معك ورقة لتدوين الاوزان التي تلعب بها , او يمكنك تحميل تطبيقات على تليفونك مثل JEFIT أوأحد التطبيقات التدريبية .
- يفضل شراء حقيبة للجيم و أخذ معاك فوطة و زجاجة مياه.
-يفضل شراء ملابس قطنية خفيفة للتمرين و حذاء جيد للتمرين .
-لا تتوقف ابدا عن التعلم و قراءة مقالات التغذية و التدريب.