كيف أعتني بنظامي الغذائي ؟

تحتاج أن تتبع نظاما غذائيا سليما لتتمكن من النمو بشكل جيد ، تناول المكملات التي تستهدف الفئة العمرية الخاصة بك مع وجبة الإفطار كل صباح، وحاول دمج بعض الأطعمة المفيدة في النظام الغذائي الخاص بك. 

وهنا بعض النصائح نقترحها عليك:

 

1- تأكد من أنك تأخذ القدر الكافى من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية اللازمة لمد جسمك بالطاقة و المحافظة على النمو .

 2- الحصول على الكثير من الكالسيوم (يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات الخضراء )، الكالسيوم يشجع نمو العظام.

3- الحصول على ما يكفي من الفيتامين D(والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأسماك أو الفطر، أو الجلوس وقت كافى في الشمس), فيتامين D يعزز العظام ونمو العضلات لدى الأطفال .

4- تأكد من أخذ مقدار كافى من البروتين (من اللحوم والبيض أو البقوليات) ، البروتينات توفر المواد اللازمة لبناء جسمك ، يجب أن يوجد البروتين فى واحد على الأقل (ويفضل اثنين) من وجبات الطعام الخاصة بك .

5- يجب أن تلبى حاجة جسمك من الزنك المتوفر فى (المحار، والشوكولاته و الفول السوداني والبيض والبازلاء والمكملات الغذائية)، نقص الزنك يمكن أن يسبب توقف النمو عند الأطفال، أفضل طريقة للتأكد من أنك تحصل على القدر الكافى من الزنك لجسمك هو عن طريق أخذ مكمل غذائى يحتوى على الزنك .

6- تناول الطعام بإنتظام ، يجب أن تتناول 3 وجبات يوميا، مع وجبات خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء، والغداء والعشاء.