عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة التي تعطي للذراع حجم أكبر ,فاذا كنت قد وصلت الى مرحلة الضخامة و تحتاج الى تحديد ملامح هذه العضلة , فاليك 3 تمارين مهمة لتحديد هذه العضلة .
1- التمرين الأول :
تمرين الضغط الفرنسي على البنش incline skull crushers.
قم بتنفيذ هذا التمرين في أربع مجموعات بتكرارات 12 12 10 8 .
الراحة بين التكرارات 15 ثانية فقط .
2- التمرين الثاني :
تمرين الرفسة الخلفية بالدامبل triceps dumbbell kickback .
قم بتنفيذ هذا التمرين في 3 مجموعات بتكرارات 15 15 15 .
في هذا التمرين لا توجد فترة راحة ,ففترة الراحة هي تغيير الذراع فقط .
تمرين السحب العكسي بالكابل tricep lateral head .
قم بتنفيذ هذا التمرين في 3 مجموعات بتكرارات 15 15 15 .
في هذا التمرين لا توجد فترة راحة ,ففترة الراحة هي تغيير الذراع فقط .
ملاحظة : فترة الراحة بين كل تمرين و أخر هي 60 ثانية فقط .
0 comments :
إرسال تعليق