تمرين الكتفين Side Lateral Dumbbell Raises

 
يؤثر هذا التمرين على عضلات الكتف الخلفية،و هي عضلات من الصعب التركيز عليها في التدريبات.

كيفية التنفيذ: 

احمل الدامبل مع الوزن المستطاع حمله،قف على قدميك مع فتحهما حسب كتفيك،انحني قليلا بركبتيك الى الأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر،و تبدأ برفع الدامبلين من الأسفل حتى يوازيان كتفيك ثم تعود الى وضعية البداية و لكن لا تنسى أن الظهر يجب أن يبقى مستقيم.

ملاحظة:
 -نفذ هذا التمرين 3 مرات مع تكرارات 12 ،10 ،8 على التوالي.
-بإمكانك تنفيذ التمرين بدون أوزان اذا لم يسبق لك تنفيذه.
-الى النساء اللواتي يرغبن بأكتاف عريضة،بإمكانكن تنفيذ هذا التمرين في البيت.