تعرف على أعراض الافراط في التدريب

الكثير من الأشخاص و خصوصا المبتدئين يظنون أنهم كلما تمرنوا أكثر كلما حصلوا
على العضلات بشكل أسرع، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن التمرين الزائد لا يعمل على بناء العضلات بشكل أسرع، بل يقوم بهدم العضلات لأنك تطلب من جسمك القيام بمهام
أكبر من قدرته و بالتالي صرف طاقة في هذا المجهود أكثر، وكذلك أنت لا تعطي جسمك الفرصة و الراحة التي يحتاجها ليقوم بالإستشفاء والبناء مما يزيد من شدّة الهدم العضلي, لذلك إذا كنت تتمرن زيادة عن اللزوم فهناك عدة علامات لتعرف ذلك، وفي هذا المقال سنتكلم عن أبرز العلامات التي ستؤكد لك ما إذا كنت تتمرن بشكل كبير و بالتالي يجب عليك إعطاء جسمك واقتا لراحة.

1-آلام العضلات الشديد و المستمر:

على كل حال الشعور بآلام في عضلة معينة بعد التمرين لمدة يوم أو يومين أمر
طبيعي ومتوقع، ولكن أن تستمر تلك الآلام لمدة تزيد عن 3 أيام فهذا يدل على
أن العضلة لم تأخذ الراحة اللازمة لكي تحقق الإستشفاء العضلي، وهذا سيؤثر
سلبا على نمو العضلات، لهذا عليك التوقف عن تمرين عضلة معينة لازالت لم
تشفى بعد من التمرين السابق و اعطاء جسمك قدر من الراحة، و ينصح بعدم تمرين نفس العضلة إلّا بعد مروريومين على تمرينها على الأقل، خصوصا إذا كان هدفك التضخيم العضلي .




2-المرض المستمر :

إذا كنت تعاني من الشعور بالمرض عدة مرات في الشهر، فهذه إشارة من جهاز
المناعة لديك ليخبرك بأن جسمك منهك و قد أصابه الاجهاد، وذلك يضعف جهاز المناعة لديك ويجعلك عرضة للعديد من الأمراض، لهذا ينصح خبراء التغذية والتمارين بأخذ وقت كافي لراحة، والحرص على إتباع حمية غذائية تحتوي اطعمة تعزّز المناعة
وربما تناول مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن.



3-التعب و الارهاق و فقدان الوزن :

إذا كنت تتمرن بأوزان معينة بسهولة ولكن بعد مدة أصبحت تواجه صعوبة بحمل
تلك الأوزان أو ما هو أقل منها حتى، أو لاحظت فقدانك للوزن دون محاولتك
لذلك، هنا عليك أن تعلم أنك تتمرن بشكل زائد عن اللزوم مما يسبب لك ضعف في العضلات و اجهادها، ولتتخلص من هذه المشكلة عليك إعادة النظر في رنامجك التدريبي وتغييره لتضمن الراحة والاستشفاء الكافي لعضلاتك.



4-الكسل والخمول:

هل تجد صعوبة في النهوض من الفراش؟ و تناول وجبة الفطور في تحبها؟ والقيام
بأنشطتك المعتادة أو الذهاب الى عملك؟ ,هل تتثاقل خطواتك و تصارع نفسك للذهاب الى التديب ؟,هل تمارس تمرينين أو ثلاثة ثم تنسحب من الجيم؟ أو حتى الشعور بتسارع في دقات القلب أحياناً؟ هذا دليل على أنك تتمرن بشكل أكثر من اللازم,راجع برنامجك التدريبي و تجنّب هذه الأخطاء التي تمنع بناء عضلاتك .



5-الإصابات أو الشدّ العضلي :

إذا كنت تتمرن بشكل كبير دون أن تعطي جسمك الغذاء الذي يحتاج إليه أو
الراحة التي يحتاجها، سوف تلاحظ بأن جسمك أصبح أكثر عرضة للشد العضلي و أكثر تعرضا للاصابات و هذا راجع الى كثرة وجود حمض اللبن في جسمك ,و بالتالي فقد حان الوقت لمراجعة برنامجك التريبي و اراحة جسمك أو حتى زيارة طبيبك اذا كنت تعاني من الاصابات .


 6-عدم تحقيق النتائج المرجوة:


إذا كنت تشعر بأنك تتمرن بشكل جيد وتأكل غذاء صحي لمدة طويلة ولكنك لا تجد
أي تطور في نتائجك التدريبية، فربما أنك تتدرب بشكل مفرط، فاذا كان برنامجك المتبع برنامج صحيح، يجب أن تحصل على نتائج ايجابية ولو بسيطة .